IBS goede voeding

IBS --- of prikkelbare darm syndroom --- is een veel voorkomende aandoening die wordt gekenmerkt door pijn, krampen en een opgeblazen gevoel in de dikke darm, ook wel bekend als de dikke darm. Hoewel het gaat vaak gepaard met aanzienlijke ongemak en darmklachten, veroorzaakt geen blijvende veranderingen in de fysieke structuur van de dikke darm. Juiste dieet controle is van vitaal belang bij de bestrijding van de symptomen van IBS. Potentiële Voedsel Irriterende

Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC), bijhouden van een nauwkeurige registratie van uw eetgewoonten is een goed begin voor het bereiken dieet vermindering van uw IBS-symptomen. Door het bijhouden van uw voedselinname voor een paar weken, dan kunt u stoffen die bijzonder irritant om uw systeem te ontdekken. Terwijl uw gevoeligheden kunnen verschillen, gemeenschappelijk probleem items voor IBS-patiënten onder andere zuivel, cafeïne, chocolade, alcohol en kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol. Fructose, die wordt gebruikt als een zoetstof en van nature in honing en sommige vruchten, kan problemen veroorzaken. Belangrijke bronnen van ongemakkelijke gas en een opgeblazen gevoel zijn kool, bonen, broccoli, bloemkool, uien, rozijnen en peulvruchten (pinda's, erwten, sojabonen). U kunt ook bijhouden van niet-dieet IBS factoren zoals stress, medicijnen en slaapproblemen houden. Zodra u een goed beeld van uw potentiële problemen, raadpleeg dan een voedingsdeskundige die kunnen helpen bij het plannen van een effectieve uitgebreide dieet.
Fiber

Hoewel de details van uw dieet zal worden bepaald door uw specifieke gevoeligheden, zijn er algemene richtlijnen die u zal voorzien van een uitgangspunt. Voldoende inname van vezels is een belangrijke factor in de aanpak van IBS-gerelateerde obstipatie. Echter, kunnen vezels ook verergeren uw gas-en darm krampen. Om glasvezel toe te voegen aan uw dieet met zo weinig mogelijk ongemak, probeer het oplosbare vormen gevonden in groenten en fruit te gebruiken. Introduceren deze voedingsmiddelen langzaam, zodat je lichaam heeft tijd om te wennen aan hun aanwezigheid. De NDDIC beveelt een dagelijkse toename van twee tot drie gram.
Water Intake

Voldoende inname van water
is ook van belang bij het beheersen van uw IBS. Drink zes tot acht glazen per dag om eventuele symptomen van diarree te voorkomen of aan te pakken. Vermijd koolzuurhoudende dranken, omdat ze de neiging om uw gas en ongemak te verhogen.
Eetpatroon

Sommige van uw IBS-symptomen kunnen verband houden met onregelmatige eetpatronen. Om deze mogelijkheid aan te pakken, probeer regelmatig eten van tijden te plannen, en geen maaltijden overslaan. Grote porties zijn ook geassocieerd met een verergering IBS, dus houd uw maaltijden op een kleine of gemiddelde grootte. Als uitzondering op deze regel, kunt u grotere hoeveelheden oplosbare vezels te eten als je verstopt. U kunt ook profiteren van voedsel dat laag in vet en veel koolhydraten.
Probiotica

Terwijl de melk-gerelateerde producten in het algemeen de neiging te irriteren, kan je eigenlijk winnen symptoomverlichting van een nieuwer zuivel product met de naam "probiotische" yoghurt. Yoghurt in deze categorie bevatten actieve bacteriën, met inbegrip van lactobacillen en bifidobacteriën, dat je pijn, gas en een opgeblazen gevoel kan afnemen. Zij kunnen ook verminderen de effecten van zowel constipatie en diarree. Hoewel deze producten zijn over het algemeen beschouwd als veilig, raadpleeg dan uw arts voordat ze toe te voegen aan uw IBS dieet. Ook contact opnemen met uw arts of voedingsdeskundige over eventuele benodigde wijzigingen in uw algemene voedsel aanpak.