Ideeën om Sleep Help

Het krijgen van een goede nachtrust is belangrijk voor uw algehele gezondheid. Volgens de onderzoekers van Brigham en Women's Hospital in Boston, gebrek aan slaap kan leiden tot chronische aandoeningen zoals obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten veroorzaken. Slaaptekort kan ook leiden tot duizeligheid, lusteloosheid, vermoeidheid, geheugenverlies en prikkelbaarheid. Als je woelen en draaien 's nachts, zijn er verschillende tips die u kunt gebruiken om te helpen in slaap te vallen. Ga naar bed gaan en opstaan ​​op hetzelfde tijdstip iedere dag

Maak een vaste bedtijd zodat je lichaam zal wennen aan de routine. Zorg ervoor om te slapen en wakker te worden op hetzelfde moment, zelfs in het weekend.
Ontwikkel een Bedtime Routine

Doe dezelfde dingen elke avond voor het slapen gaan, zoals als je tanden poetsen, het wassen van je gezicht of het lezen van een boek. Dit zal helpen uw lichaam in slaapstand voordat je zelfs in bed.
Keep Your Room Donker en Stil

Schakel alle lichten uit en tv's in de slaapkamer en sluit alle gordijnen. Als je in een lawaaierige omgeving, gebruik oordoppen of de aanschaf van een noise-het elimineren machine. Licht en geluid zijn afleidingen die je hersenen wakker kunnen houden.
Niet tv kijken in uw kamer

Gebruik je bed alleen voor slapen en intimiteit. Het is belangrijk dat u onbewust uw bed associëren met rust.
Neem Naps Alleen wanneer nodig

Neem een ​​dutje overdag alleen als je extreem moe. Houd uw dutje kort, zodat je nog steeds naar bed te gaan op uw gewone tijd staat.
Geef niet te Slaperigheid

Vermijd gaan naar het begin van het bed avonden, zelfs als je slaperig. Als de televisie is waardoor je moe, iets meer stimulerend te doen of jezelf bezig tot uw werkelijke bedtijd.
Vermijd alcohol en cafeïne Voordat Bed

Drink geen alcohol of cafeïne consumeren, zoals frisdrank of chocolade, gedurende vier uur voor het slapengaan. Alcohol kan u helpen in slaap vallen meteen maar zodra het laat je bloed een paar uur later, kan het ertoe leiden dat u wakker wordt. Cafeïne, ondertussen, is een stimulerend middel dat je wakker houdt.
Niet uitoefenen Voordat Bed &

Regelmatige lichaamsbeweging
kan u helpen om gezond slaappatroon, maar je moet niet onmiddellijk uit te oefenen voor het slapen gaan. Oefening releases endorfine in de hersenen die je wakker kunnen houden.