Juiste manier te zitten op een bureau

Veel mensen zitten voor lange periodes, terwijl op de baan. Verdiept in het werk, ze vaak niet merken dat ze zijn in dezelfde positie voor uren. Toen ze eindelijk opstaan, mogen ze merken dat hun schouder of nek spieren voelen geknepen. Volgens de Inleiding tot Ergonomie door Iowa State University Department of Environmental Health and Safety, "Hoewel er uitzonderingen zijn, een vuistregel is die pijn geeft in het algemeen schade aan spieren, pezen of ligamenten." Om letsel te voorkomen, met aandacht voor zittend in een stoel goed is een must. Houding

"De hoek van de rugleuning is subjectief, maar de romp en de bovenbenen moeten een hoek vormen van 90 tot 115 graden," het artikel "Computer Workstation Ergonomie" door de Centers for Disease Control en Preventie (CDC) rapportages. Voorovergebogen richting van een computer monitor, bereiken voor bestanden en strekt zich uit over een desktop papierwerk zijn activiteiten die compromis een goede houding. Het aanpassen van de monitor afstand en hoogte, opstaan ​​om bestanden op te halen en het gebruik van document houders alle mensen helpen zich te handhaven goede houding.
Chair

One size fits all is niet van toepassing op stoelen. "Terug van de knieën moeten niet in direct contact komen met de rand van de stoel pan," de CDC staten. "Er moeten 2-4 cm tussen de rand van de zitting en de rug van de knie." Wanneer mensen in een stoel zitten die te groot is of klein, kunnen ze de ruggen van hun benen verkrampt of hun voeten bungelend vinden. De verkeerde maat stoel kan voorkomen dat mensen zitten met een goede houding.
Arbeidsmiddelen

Soms zijn mensen per ongeluk stress op hun houding. Dit kan zich voordoen bij het gebruik van de nek naar een telefoon vasthouden tijdens het praten of wanneer de monitor is te ver of hoog. Om houding te helpen, altijd gebruik maken van een headset, terwijl op de telefoon. Als dat niet mogelijk is, schakel dan de ontvanger van de ene kant naar de andere vaak overbelasting van de nek en rug te voorkomen. Plaats computer controleert iets boven ooghoogte en op de juiste afstand, die de CDC staten is "18 tot 30 centimeter van de gebruiker."
Pauze nemen

Sitting ook lang in een positie is moeilijk op het lichaam. Zich bewust zijn van hoe lang je hebt gewerkt en hoe je zit is cruciaal voor behoud van een goede houding, zo is de planning regelmatige pauzes. "Stel een timer elke 30 tot 45 minuten om u eraan te herinneren om op te staan ​​en bewegen," adviseert Dr Shane Steadman van Mountain Health Chiropractie en Neurologie Center. Het duurt slechts een paar momenten om op te staan, doe een paar arm en nek strekt, schud armen en benen, en ontspannen te veel gebruikt spieren.