Kegel Tips

Kegel oefeningen, genoemd naar Dr Arnold Kegel, de gynaecoloog die hen uitgevonden, zijn al lange tijd gezien als oefeningen voor vrouwen. Maar ze dienen een doel voor mannen ook. De oefeningen, wanneer correct uitgevoerd en regelmatig geoefend, zijn een effectieve methode voor de behandeling van incontinentie en het verbeteren seksleven. Hoe Kegels Werk

Kegel oefeningen
helpen om de bekkenbodemspieren, ook wel bekend als de pubococcygeus (PC) spieren te versterken. Dit is de spier die de blaas en anus in beide geslachten, als de vagina bij vrouwen en urethra bij mannen ondersteunt. Voor zowel mannen als vrouwen, het versterken van deze spier kan helpen bij de behandeling en het voorkomen van urine-incontinentie, terwijl het verbeteren van de seksuele prestaties.

De PC-spier bij mannen niet alleen de blaas, maar ook de stroom van sperma te controleren. Bij het beoefenen van Kegels regelmatig, kan een man ziet een verbetering van zijn vermogen om ejaculaties en steviger erecties te controleren.

Bevallen kan ertoe leiden dat de PC-spier bij vrouwen te zwak worden, wat resulteert in urine-incontinentie en verminderde seksuele bevrediging. Het uitvoeren Kegels zal niet alleen haar met verhoogde controle over de blaas, maar een toename van de bekken vasculariteit. Dit betekent dat er meer aderen in het bekkengebied, resulterend in een verhoogde bloedtoevoer naar het vaginale gebied. Uiteindelijk leidt dit tot een sterkere orgasmes en een grotere seksuele bevrediging.
Zoek uw PC Spieren

Wacht tot u de behoefte voelen om te plassen en dan stoppen midstream. De spieren die verantwoordelijk zijn voor dit is uw PC spier. Probeer dit te doen meer dan eens om vertrouwd te raken met de ligging en de uitstraling van de spier te worden.

Voor mannen, de volgende optie is om te leggen op je rug en steek je vinger in je anus. Vervolgens contract je spieren alsof je probeert om jezelf te voorkomen passeren van gas. De spieren je voelt aanscherping rond je vinger is uw PC spier. Vrouwen kunnen hetzelfde doen, behalve dat je nodig hebt om je vinger in te voegen in je vagina. De spieren je voelt draai is uw PC spier.

De laatste optie is alleen voor vrouwen. Doe alsof er een knikker onder je op de vloer. Hurken alsof je gaat om het te halen met behulp van je vaginale spieren. De squeeze je voelt zal de spieren je nodig hebt om te oefenen met behulp van de Kegels zijn.
Begin langzaam

Hebt u eenmaal uw PC spier, begin met trainen het langzaam. Beginnen door te knijpen en vast te houden voor een telling van drie, dan is ontspannend voor een drie tellen. Doe dit 10 tot 15 keer, welke set gelijk. Voeg nog een of twee om je tellen om de dag of als je voelt dat je spieren sterker te worden. Doe dit totdat je knijpen en het houden van uw spieren voor een telling van 10.
Praktijk regelmatig

Consistentie
is de sleutel tot succes met Kegel oefeningen. Het vinden van de tijd om te oefenen hen moet een makkie zijn, omdat ze kunnen overal worden gedaan zonder dat iemand dat de wijzer. Het kan echter nuttig zijn als je bepaalde tijden van de dag in te stellen om ze te doen.

Doe drie sets per dag, in de ochtend, de middag en de avond.
Isoleer Spieren de

Het doel van het identificeren van de PC spier voordat u begint is ervoor te zorgen je traint alleen dat spieren bij het uitvoeren van uw Kegels. Zorg ervoor dat je dijen, buik en billen blijven ontspannen, als ze worden aangescherpt tijdens de oefening, zal het resulteren in een minimale vooruitgang die wordt geboekt met de PC spier. U wilt ook de hele oefeningen normaal te ademen - spieren hebben zuurstof nodig om sterker te worden en uw PC spier is niet anders
Wees voorzichtig

Hoewel u kan worden opgewekt. over het eindresultaat, wil je niet te overdrijven. Vergeet niet, dit is nog steeds een spier je werkt en het is mogelijk om spannen of verergeren als je te veel herhalingen of houd elke herhaling langer dan de spier aankan. Je moet langzaam opbouwen van uw pc spierkracht, en als je voelt geen pijn of ongemak, stop en neem een ​​paar dagen vrij.