Low Carb Diëten voor vrouwen boven de 45

Als vrouwen ouder worden kan het moeilijker om gewicht te verliezen. Low carb dieet kan helpen, omdat koolhydraten zoals brood en pasta pond kan toevoegen, vooral rond de buik. Na een vrouw in de leeftijd van 45 haar lichaam heeft specifieke voedingsbehoeften. Op deze leeftijd begint het lichaam van een vrouw om te veranderen en haar dagelijkse behoefte aan ijzer en calcium verhogen. Vrouwen in deze leeftijdsgroep goed kunnen doen op een low carb dieet, zolang ze voldoet aan al haar voedingsbehoeften. Rauwe Groenten en Fruit

Eet 5-8 porties van rauwe groenten en fruit per dag. Groente en fruit bevatten koolhydraten, maar ze zijn zeer laag in koolhydraten. Deze voedingsmiddelen zijn ook goed voor je, omdat ze zijn geladen met enzymen en andere voedingsstoffen. Je lichaam heeft calcium-rijke groenten zoals wortelen en broccoli. Eet deze voedingsmiddelen vaak en probeer je groenten rauw eten om het meeste voordeel te krijgen van hen. Koken vernietigt veel van de voedingsstoffen in groenten. Fruit eten voor het ontbijt en tijdens snack tijd. Appels zijn geweldig snacks, vol met vezels en pectine. Pectine absorbeert gifstoffen in je lichaam en helpt om ze te spoelen door de dikke darm. Het eten van appels dagelijks kan helpen om uw spijsvertering regelmatig. Terwijl op een low carb dieet je vooral wilt slechte koolhydraten zoals brood en koekjes te vermijden.
Gezonde Vetten en Oliën

Consumeer een soort van gezonde vet of olie per dag . Volgens de American Heart Association, gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren verlagen triglyceriden in het bloed. Dit is van vitaal belang voor vrouwen boven de leeftijd van 45, omdat ze meer kans op hart-en vaatziekten te ontwikkelen met de leeftijd. Triglyceriden verstoppen slagaders, die het risico op een hartaanval verhoogt. U kunt slecht vet vechten met goede vetten. Omega-3 vetten zijn gezonde vetten die de ontsteking te verminderen en smering van de gewrichten. Gezonde vetten zijn een geweldige aanvulling op een low carb dieet, omdat ze geen koolhydraten. Deze goede vetten brandstof je hersenen en je hart te beschermen.

Foods
die rijk zijn aan omega-3 vetten zijn zalm, eieren en amandelen. U kunt ook levertraan of zalm olie als aanvulling op uw dieet.

Vermijd het eten van brood, cakes koekjes en pasta. Deze zijn allemaal rijk aan koolhydraten die kan pack op de pond. U kunt gezonde koolhydraten zoals groenten, maar sturen duidelijk van pasta en vette Italiaanse gerechten.

Vrouwen
in deze leeftijdsgroep moeten ook calcium-rijke voedingsmiddelen zoals melk en kaas te eten. Je lichaam heeft ook ijzer dus zorg ervoor dat mager vlees zoals kalkoen, kip en buffel eet. Als u niet in staat om vlees te eten, moet u een ijzersupplement te nemen en eet goede bronnen van plantaardige eiwitten zoals bonen.
Hydratatie

Drink acht tot 10 glazen zuiver water per dag. Water is het transportsysteem voor voedsel. Water verwijdert afvalstoffen uit cellen en houdt je lichaam gehydrateerd aan de binnenkant. Vermijd dranken met suiker en koffie. Blijf weg van frisdrank of andere ongezonde dranken. Soda put ook je lichaam van het water dat is niet goed voor de algehele gezondheid. Als je koffie moet hebben in de ochtend hebben maar een kop en proberen terug in de tijd te snijden. U kunt ook vervangen thee voor koffie.