Oefening Routines voor oudere vrouwen met artritis

Artrose en reumatoïde artritis veroorzaken aanhoudende pijn in de gewrichten van de heup, knie, hand, pols en andere gebieden. Oefening kan helpen bij artritis patiënten door het houden van gewrichten soepel en het verbeteren van de algehele gezondheid en conditie, evenals de mogelijkheid om dag-tot-dag-activiteiten uit te voeren. Ouderen artritis patiënten kunnen profiteren van milde tot matige lichaamsbeweging. Oudere vrouwen zijn vaak onderworpen aan osteoporose, en oefeningen kunnen bijdragen aan de versterking van de botten af ​​te weren osteoporose complicaties, zoals fracturen. Vraag uw arts Eerste

Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een oefening routine. Een fysiotherapeut, ergotherapeut of arts kan oefeningen specifiek geschikt om de conditie van een patiënt aanraden.

Een oefening routine voor oudere patiënten met artritis moet ook uitrekken, bereik van de beweging oefeningen, spierversterkende oefeningen en uithoudingsvermogen oefeningen. Warming-up voor de training met 5 minuten stretchen. Begin met range-of-motion oefeningen en geleidelijk te werken tot versterking oefeningen

Range-of-motion oefeningen
moet dagelijks worden gedaan;. Spierversterkende oefeningen om de andere dag, en uithoudingsvermogen oefeningen voor 20 tot 30 minuten drie keer een week.
Range-of-Motion oefeningen

Begin uw range-of-motion oefening routine met eenvoudige kop bochten. Kijk recht vooruit, kijk dan over een schouder gedurende enkele seconden, kijk weer naar voren, en herhaal aan de andere kant. Begin met vijf beurten aan elke kant.

Doe een eenvoudige hand ogenblik meerdere malen gedurende de dag. Open je hand met vingers recht, buig langzaam elke vinger naar binnen bij het eerste en middelste gewrichten totdat je een vuist hebben gemaakt. Houd deze gedurende enkele seconden, dan weer open je hand. Herhaal met de andere hand.

Beweeg je schouders langzaam en voorzichtig in een cirkelvormige beweging, van voor naar achter, dan terug naar de voorkant. Begin met drie cirkels in elke richting.

Houd je armen samen met je handpalmen naar elkaar, ze vervolgens te verhogen boven je hoofd in een "duik" positie. Til een arm op een moment als dit beide samen is te moeilijk.

Til een arm en probeer jezelf een schouderklopje. Buig de andere arm achter je en proberen om de vingers van beide handen aan te raken. Hoeft de verhuizing niet dwingen; net zo dicht als je kunt komen. Hou deze positie gedurende 3 seconden, daarna afwisselend arm posities.

Heb een gemodificeerde biceps curl door het plaatsen van je armen naar voren en plat, met de handpalmen naar beneden. Dan hef je je handen naar je schouders, handpalmen naar binnen, totdat uw vingers uw schouders. Begin met vijf herhalingen en geleidelijk te verhogen.

Doe een Beenbuiger zittend. Buig een knie en zet je hiel onder uw stoel, dan strek het been naar voren. Alternate benen een paar keer. Vervolgens breiden de ene voet voor en beweeg deze in een cirkel een paar keer. Afwisselen met de andere voet.
Versterking Oefeningen

Zit
in een rechte stoel met je enkels gekruist. Buig je knieën of houd je benen recht. Druk je je benen bij elkaar door op je rug been naar voren tegen de voorpoot en op hetzelfde moment, waardoor het voorste been naar achteren in de richting van het achterste been. Houd deze positie gedurende vijf tot 10 seconden, schakel dan beenposities en herhaal.

Ga op een stoel met beide voeten plat op de grond. Til een voet totdat je been is recht en houd hem in die positie gedurende vijf tot 10 seconden. Herhaal met het andere been
Endurance Oefeningen

Wandelen buiten wanneer het weer het toelaat, of binnen -. In een winkelcentrum bijvoorbeeld - is een goed uithoudingsvermogen te oefenen. Zorg ervoor dat u comfortabele, ondersteunende schoenen met anti-slip zolen. Begin met 10 minuten en werk tot een half uur of langer. Om de tijd te doden, lopen met een vriend of dragen een draagbaar muziekapparaat.

Zwemmen en water uit te oefenen
zijn goed voor het helpen om spieren te ontspannen en pijn te verminderen. Omdat water helpt om het lichaam te ondersteunen, is er minder belasting van de gewrichten. Eenvoudige aerobic oefeningen zoals lopen in plaats of jumping jacks gemakkelijker kunnen worden gedaan in het water dan op het land.

Riding een indoor stationaire fiets helpt ook om conditie en uithoudingsvermogen op te bouwen. Begin langzaam, met weinig of geen weerstand op 5 minuten per dag. Werk tot langere tijden op een grotere weerstand.

Neem altijd uw tijd tijdens deze of andere oefeningen. Houd een gestaag tempo, moet je in staat zonder het lopen buiten adem te praten. Adem uit tijdens de inspanning, of moeilijk, een deel van de oefening en adem in tijdens de "makkelijke" gedeelte. Stop onmiddellijk als u beklemming op de borst hebt of kortademig. Koelen altijd naar beneden na het sporten door stretching voor 5 minuten.