Zelfhulp behandeling voor OCD

Mensen die lijden aan een obsessieve compulsieve stoornis (OCS) ervaring repetitieve, opdringerige gedachten gevolgd door dwangmatig gedrag. Als een bepaalde stressvolle situatie of angstig gevoel triggert de OCD, zal een persoon ervaart angst over de repetitieve gedachten, gevolgd door de angst dat er iets ergs zal gebeuren als een bepaald gedrag of handeling niet wordt uitgevoerd. Leer je triggers

Om OCD te behandelen, is het belangrijk om te weten wat provoceert de obsessief denken en het dwangmatig gedrag. Voor een week, noteer de verschillende instanties die je hebt ervaren de opdringerige gedachten en gedragingen. Denk terug aan wat er is gebeurd vlak voordat de gedachten begonnen en noteer de trekker (dat wil zeggen, confrontatie, stress, werk). Zo kan iemand die extreme ongemak voelt presenteren voor een publiek op te nemen, dat ze begon obsessief denken over netheid en waste haar handen herhaaldelijk voor een grote presentatie. Rang de triggers, te beginnen met de minst bedreigende en eindigend met de meest bedreigende.
Blootstelling aan de angst en preventie van respons

Nu dat je weet dat sommige van de triggers bij te dragen aan uw OCD, bloot uzelf aan hen en proberen om de ongemakkelijke situatie ervaren zonder deelname aan het dwangmatig gedrag. Triggers zal minder provocerend het meer dat je jezelf kunt blootstellen aan een eerder ongemakkelijke gedachte of situatie zonder zich bezig in gedragsreactie geworden. Als u probeert om het gedrag te voorkomen, maar uiteindelijk deel te nemen, registreren hoe lang je gewacht alvorens te reageren. De volgende keer, probeer geleidelijk verhogen van de vertraging.
Modeling

Behavioral modellering
kan een persoon met OCD te observeren en imiteren hoe mensen zonder OCD nemen aan niet -compulsief gedrag. Als je dwangmatig gedrag houdt de controle in de kachel en ijzer vele malen voordat u het huis verlaat, vraag een vriend om model hoe zij controleert haar apparaten voordat ze gaat ergens. Observeer hoe vaak een familielid wast zijn handen om ervoor te zorgen dat hij schoon is. Bootsen hun gedrag.
Stress Management

Houd uw stress niveau laag. Nu dat je weet wat je triggers zijn, creëren reacties op toekomstige situaties. Rollenspel situaties en praktijk reageren op stressvolle scenario's zonder dat de uitoefening van obsessieve gedachten of compulsief gedrag. Regelmatig bewegen, gezond eten en een goede nachtrust zijn de belangrijkste ingrediënten van psychisch welbevinden.
Wanneer om hulp te vragen

Als je gedachten en gedrag verder te bemoeien met uw activiteiten van het dagelijks leven, bel uw arts.

Sommige mensen met OCD baat bij gedragstherapie therapie en of medicijnen. Praat met uw arts om uit te zoeken wat het beste is voor u.