Oefeningen om Man Borsten Lose

Als u lijdt aan de aandoening lachend aangeduid als "man borsten", kunt u uw spieren te verbeteren met oefening. Je hoeft niet om maanden door te brengen in een sportschool om opnieuw buff je uiterlijk - slechts een paar eenvoudige oefeningen elke dag zal helpen om je borst spieren te versterken en te elimineren de flab dat geeft je dat gênant decollete. Push-ups

Een van de beste manieren om de toon in je borstspieren te verbeteren is een reeks push-ups doen elke dag. Liggen op de grond naar beneden en gebruik je onderarmen op te duwen in een ploeg positie, houd je rug recht en je tenen op de grond als steun. Doe de push-up langzaam en houd uw positie voor een paar seconden voordat het verlagen van jezelf terug tot net boven de grond. Push up weer zonder ooit waardoor je lichaam volledig op de grond zakken. Doe dit zo vaak als je in staat bent, rust voor een paar minuten, daarna start een nieuwe reeks van herhalingen. Wanneer je voelt dat je uitpersen of je arm spieren zijn te moe, te stoppen. Herhaal de push-ups gedurende de dag wanneer je het gevoel er naar toe. Als u last heeft van lage rugklachten, probeer dan de push-ups van je knieën, en let op je knieën bij elkaar te houden als je lift.
Bench Press

Als u toegang tot een bankdrukken hebben, kiest gewichten die u gemakkelijk kunt optillen, en liggen op je rug als je boven op de bar langzaam wanneer u ze terug naar je borst. Doen zes tot acht herhalingen meerdere keren per dag naar je borst spieren te verbeteren en versterken van uw bovenste arms.If u geen toegang tot een bankdrukken hebben, op je rug liggen en til vrije gewichten zes tot acht keer in een rij, of vind iets dat je in staat bent te tillen dat een gelijkmatige verdeling van het gewicht heeft en is net zwaar genoeg om de spieren op te bouwen, maar niet zwaar genoeg om je armen of rug overbelasten.
Vrije Gewichten

Met gewichten die u gemakkelijk kunt optillen, doen een reeks krul herhalingen, te beginnen met de gewichten die in de voorkant van je lichaam op borsthoogte, en langzaam verhogen van de gewichten tot ze net onder je kin. Nadat je houd de gewichten onder je kin drie seconden, langzaam zakken ze terug naar het niveau van je borst. Herhaal deze oefening vijf of zes keer meerdere keren per dag om snel verbetering in uw borst toon zien.
Walking

Omdat "man borsten" worden veroorzaakt door een teveel aan vet in de borst, elke vorm van aërobe of cardio workout zal helpen om de conditie te verbeteren en de hoeveelheid vet in je lichaam opgeslagen. Een stevige wandeling voor 20 tot 40 minuten per dag op een loopband of door de buurt zal u helpen om overtollig vet te verliezen en het verbeteren van uw algehele spierspanning. Het zal ook uw algehele uithoudingsvermogen te vergroten en maakt het makkelijker voor u om andere vormen van lichaamsbeweging te bereiken.