Oefeningen voor Hamstring Blessures

Uw hamstrings spelen een belangrijke rol bij activiteiten zoals springen, fietsen, hardlopen en wandelen. Zij zijn de spieren gelegen langs de achterkant van je been waarmee je knie te buigen. Herstellende van een hamstringblessure is hard werken, toewijding en standvastigheid. Gelukkig zijn er een verscheidenheid aan oefeningen om uit te kiezen die kunnen versterken en /of strekken deze spieren om uw niveau van functioneren te verbeteren. Versterking

Volgens Nismat.org, kunt u uw hamstrings versterken door rechtop zitten in een stoel met wieltjes. Doe deze oefening op een harde, vlakke ondergrond wanneer u voor het eerst gaan doen. Trek jezelf door de kamer met je geblesseerde been. Als je jezelf te trekken, zal je knie buigen om de stoel naar voren te trekken. Zodra u vertrouwd bent met een harde ondergrond zijn, verhuizen naar een tapijt gebied om deze oefening uit te voeren.

Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van een oefening band zijn, daaraan een einde te maken aan een tafelpoot. Schuif je geblesseerde been in de band. Terwijl tegenover de tafel, terug te trekken met je geblesseerde been. Houden. Terug naar de oorspronkelijke positie. Herhalen. Shapefit.com biedt een alternatief met behulp van een oefening band. Ga op de band en schop je geblesseerde been terug. Toen op het hoogtepunt van uw beweging, houden voor een telling. Terug naar de oorspronkelijke positie.
Stretching

De fysiotherapie plaatse bekend als Nismat.org staat dat u profiteert van hamstring stretching oefening. Een dergelijke oefening gaat opstaan ​​en het plaatsen van uw geblesseerde been op een vlakke ondergrond. Houd je knieën recht. Leun je bovenlichaam naar voren in de richting van je tenen. Alleen buigen op je taille. Uw rug moet recht zijn. Houd dit 20 seconden. Breng uw bovenlichaam om rechtop. Repeat.Remember dat stretchen is het meest effectief wanneer je spieren zijn opgewarmd eerste

Een basis hamstring stretch, bekend als Good Mornings, betrekken rechtop staan ​​en met een gewicht met beide handen. Het gewicht bedrag zou moeten zijn u vertrouwd mee bent. Volgens Fitness-Training-At-Home.com, buig op de heupen. Langzaam lager het gewicht naar de vloer. Houd je rug recht. Terug naar de oorspronkelijke positie. Herhalen.
Isometrics

verdragsluitende uw hamstrings zal zowel verhogen hun kracht en het verbeteren van uw hamstrings flexibiliteit na een verwonding (of op elk moment). Zittend in een stevige stoel, draai je bovenbeenspieren. Houd gedurende 30 seconden. Ontspan. Herhalen.

Leg op je rug op een vlakke ondergrond. Span je quadriceps (bovenbeenspieren) als je op het oppervlak drukt je knie. Deze oefening helpt om je hamstrings te rekken, volgens Virginia Mason Orthopedie.