Hoe veel eiwit eet je? Weet je wel welke voedingsmiddelen zijn sterke bronnen van eiwitten of waarom we nodig hebben om eiwitten te eten? Een gebrek aan eiwitten in onze voeding kan resulteren in een zwak immuunsysteem, vertragen je groei als je nog in de groei, en mogelijk het hart en de ademhaling verzwakken systeem. Het is essentieel voor onze gezondheid en goed being.Protein geeft ons het opstaan en gaan dat we elke ochtend nodig. Ons lichaam heeft een goede bron van eiwitten voor onze cellen, weefsels en organen te behouden. Tijdens de spijsvertering wordt proteïne onderverdeeld in de 20 aminozuren die de bouwstenen ons lichaam requires.Depending zijn waarop aminozuren die aan elkaar koppelen, eiwitmoleculen vormen spieren, hormonen, enzymen en vele andere tissues.There zijn twee types van amino zuren: Niet noodzakelijk ie kan worden gemaakt door het lichaam Essential ie niet kan worden gemaakt door het lichaam en moeten worden afkomstig uit de voeding. Er zijn negen essentiële aminozuren acids.There zijn ook twee soorten eiwitten, dier en plant. Dierlijk eiwit bevat alle essentiële aminozuren en kan worden opgehaald vanaf eieren, vis, vlees, gevogelte en zuivel. Vette vis, zoals forel of zalm zijn geweldig examples.Protein uit planten bevat veel aminozuren, maar niet alle essentiële aminozuren. Dus, groene groenten, bonen, peulvruchten, granen, graan, noten enz. Om alle aminozuren die je nodig hebt om een verscheidenheid van these.The Institute of Medicine te eten krijgen adviseert dat volwassenen krijgen een minimum van 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. De bron van eiwitten of het dierlijke of plantaardige, moet hetzelfde effect hebben op uw gezondheid. Gemiddeld moeten we streven naar 55g voor mannen en 45 gram voor women.Some voorbeelden: Een 6 ounce steak is een grote bron van eiwitten. Theoretisch 38 gram waard. Maar het heeft ook een hoog vetgehalte van 44 gram. 16 van hen zijn verzadigd vet, dat is driekwart van de aanbevolen inname van vet. Zodat zoveel mogelijk van de mogelijk vet te verwijderen voordat cooking.A 6 ounce Salmon zal ongeveer 34 gram eiwit, met 18 gram vet, maar slechts 4 gram waarvan verzadigd fats.Try koken sommige linzen een beker heeft ongeveer 18 gram van eiwit, maar minder dan 1 gram fat.A kippenborst zonder vel heeft ongeveer 40 g van proteinSo toen gericht op eiwitten, ook kijken naar de vette inhoud.Het beste dierlijke bron zullen altijd pluimvee; kip, kalkoen, enz., of vis. Bij rood vlees verwijder het overtollige vet en eet niet groot portions.Beans zijn een fantastische bron van eiwitten, ook noten (ongezouten). Soja producten zijn ook goed, zoals Tofu en groenten gehakt. Probeer sommige zaden, zoals zonnebloem-of pompoen. Peulvruchten zijn ook goed, bijv. linzen, kikkererwten en diverse bonen zoals brede, boter en zwarte eyed.Dairy is ook een goede bron, plus ook een rijke bron van calcium. Maar kies niet vet of vetarme producten.
