Passieve Statische Stretching voor plantairflexoren

plantairflexie is de actie van wijzen je tenen van je weg, zoals wanneer je opstaat op uw tip-tenen te gluren over een hoge muur. De spieren verantwoordelijk hiervoor bedragen de gastrocnemius en soleus en, in mindere mate, de tibialis posterior spier. Aangesloten op uw hielbeen via uw achillespees, kunnen deze spieren strak na activiteiten zoals hardlopen of het dragen van hoge hakken geworden. Passieve rek betrekken weinig of geen inspanning namens de sporter en zijn een goede manier om je voetzool flexor spieren te strekken. Standing Calf Stretch Uit een stap

Dit stuk maakt gebruik van uw lichaamsgewicht aan uw kuitspieren verlengen. Plaats de bal van je voeten op de rand van een stevige stap. Met behulp van uw handen voor het evenwicht, zodat de zwaartekracht om je hielen naar beneden te trekken. Houd deze positie 15 tot 30 seconden. Als je een diepere stretch nodig, het uitvoeren van deze oefening op een been in een tijd, zodat meer gewicht naar beneden geduwd door je kuit, die het bereik van de beweging zal toenemen.
Sprinter's Calf Stretch

Keur dezelfde positie als een sprinter in de blokken.

Deze oefening wordt meestal gevoeld in de soleus of dieper kuitspier evenals de achillespees. Hurken op de grond en neemt dezelfde positie als een sprinter in de startblokken. Leun voorover en leg uw borst op je dijen en handen op de grond. Verplaats je je gewicht naar voren en duw je hiel naar beneden naar de vloer. Houd deze positie 15 tot 30 seconden en dan veranderen benen.
Handdoek Kalf Stretch

Een handdoek biedt een eenvoudige manier om uw kuitspieren rekken. Met behulp van je armen, in tegenstelling tot uw lichaamsgewicht betekent dat, terwijl de effectieve, deze oefening levert slechts een lichte stretch. Ga op de grond en loop een handdoek over de bal van een voet. Ga lekker zitten en til het been zodat hij verticaal. Zonder dat je je knie, trek aan de uiteinden van de handdoek en trek je tenen naar u toe. Houd deze positie 15 tot 30 seconden en daarna ontspannen en benen te veranderen.
Partner-Assisted Calf Stretch

Partner rekt
vereisen een goede communicatie. Het is essentieel om je partner te vertellen als u meer of minder druk nodig, zodat u het meeste uit de rekken te krijgen. Te weinig en het traject zal zijn ineffectief, terwijl te veel druk kan leiden tot letsel. Lig op je buik en buig je been, zodat je schenen verticaal is. Vraag je partner om naar beneden te duwen op de bal van je voet en druk op je tenen naar je scheenbeen. Blijf gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal op het andere been. Dit stuk benadrukt de soleus, of dieper kuitspier.