Postpartum Weight-Loss Diet

Hoewel een postpartum lichaam zal zelden terug te gaan naar de pre-zwangerschap vorm, zullen lichaamsbeweging en een gezond dieet helpt je slank en toon. Gezond zijn na een zwangerschap is belangrijker dan dezelfde vorm je was voordat je zwanger was. Dus stel realistische doelen, en je zult succesvolle resultaten te bereiken. Borstvoeding

Moeders
die verpleegkundige hun baby's zullen meer calorieën te verbranden en vinden dat het verliezen van gewicht is makkelijker. Maar vergeet niet om genoeg calorieën en gezond voedsel te eten om genoeg melk voor je baby te produceren. Voor de meeste moeders zullen borstvoeding branden 200-500 calorieën per dag.

Een arts kan een lijst van gezonde voeding voor een optimale melkproductie te schrijven. Maar in het algemeen, moet je eet veel groenten en fruit en drink veel water.

Borstvoeding
niet altijd signaleren gewichtsverlies. Sommigen vinden dat het gewicht daalt zodra de borstvoeding is gestopt.
Oefening

Oefening
niet alleen helpt bij postpartum gewichtsverlies, het helpt ook verlichten postpartum depressie. Maar een trainingsprogramma mag pas worden gestart nadat je zes weken checkup en uw arts heeft de all-clear gegeven. En als je een keizersnede gehad, kan oefening worden uitgesteld voor acht tot 10 weken als gevolg van de langere genezingsproces nodig zijn voor de operatie.

Begin langzaam met een trainingsprogramma. Wandelen is een goede low-impact activiteit die is makkelijk te doen met de baby. Niet teveel inspannen, is het het beste om geleidelijk verhogen van de tijd die je besteedt het lopen en de snelheid waarmee je dat doet. Als uw conditie verbetert, kunt u aerobics toevoegen, fietsen en zwemmen aan uw regime.

Video
tonen yoga en pilates oefeningen die je thuis kan doen maken het eenvoudig voor u om in de buurt van de baby, maar nog steeds terug in vorm. U mag echter wel aan de oefening routine te breken in 10 minuten secties, zodat u uw adem kunt vangen en hebben de neiging om de behoeften van uw kind.

Kegel oefeningen
zal helpen versterken het bekken muur, die werd uitgerekt tijdens de bevalling. Je kan wat urine lekkage opmerkt na de bevalling, en deze knijpen oefeningen zal helpen. In feite, doen alsof je het stoppen van de stroom van urine om deze spier te werken.
Dieet

Als u borstvoeding geeft, is een dieet postpartum afgeraden. Focus op het eten van gezonde voeding en het laten vallen van 500 calorieën van de maximaal toegestane calorieën voor jouw gewicht en grootte. Niet beperken jezelf te veel, omdat dit kan leiden tot een postpartum depressie en prikkelbaarheid.

Een gezond dieet bestaat uit het eten van de dagelijkse behoefte van 5-7 porties groenten en fruit per dag. Eet altijd een gezond ontbijt en drink veel water. De vuistregel voor het water is acht 8-ounce glazen per dag.