Pulled Knie Spier Behandeling

Een getrokken of gespannen spieren kan een pijnlijke en slopende verwondingen zijn, vooral rond de knie. Wanneer een spier te ver wordt uitgerekt, kan scheuren of beschadigen spiervezels, of "trek de spieren." Zwelling kan de knie beweging te beperken, en pijn kan je houden van je voeten. Goede zelfzorg kan de hoeveelheid pijn en ontsteking te verminderen, waardoor een sneller herstel. Het RICE-protocol is een effectieve manier om te zorgen voor een verrekte spier van de quadriceps en hamstrings. Rest

Het is belangrijk dat u voorkomen dat de activiteiten die de schade heeft veroorzaakt. Terwijl volledige bedrust is contra-productief, het verminderen van de hoeveelheid activiteit van de spieren rond je knie is een goed idee. Het duurt meestal tijd voor een stam te genezen, maximaal 3-4 dagen in vele gevallen. Keer terug naar de activiteit geleidelijk, en overleggen met uw arts als uw pijn of zwelling aanhoudt voor meer dan vier dagen.
Ice

toepassen ijs
direct na blessure en voor het eerst 48 tot 72 uur voldoende te beperken zwelling en ontsteking. Ice mede de pijn geassocieerd met een spierspanning verminderen. Breng een zak ijs op het getroffen gebied voor 20 minuten per keer. Vermijd het gebruik van commerciële ice packs direct op de huid. Ze kunnen te koud geworden en kan bevriezing veroorzaken. Overweeg het gebruik van een ijs handdoek; wikkel wat ijs in een vochtige handdoek en wikkel de handdoek om de gewonde gebied. Vermijd het gebruik van ijs als je arteriële insufficiëntie, syndroom van Raynaud, of overgevoeligheid voor kou.
Compressie

comprimeren van het letsel site is een andere manier om te beperken zwelling en ontstekingen. Wikkelen de knie met elastische bandages is gemeenschappelijk en veel mensen bandages nuttig in bezit is van een zak ijs of ijs handdoek op zijn plaats.
Elevation

Verheffen de verrekte spier boven het niveau van het hart is een andere manier om te blijven zwelling naar beneden. Zwaartekracht helpt te trekken vocht uit de buurt van het letsel plaats terug naar het hart. Bij gebruik in combinatie met ijs en compressie, elevatie is een effectieve methode om ongewenste zwelling onder controle.
Preventie

De beste behandeling is om spierpijn te voorkomen in de eerste plaats. Besteed vijf tot 10 minuten warming-up van uw knie spieren alvorens te beginnen met intense fysieke activiteit. Draaien in plaats of het uitvoeren van een lichte jog om bloed stroomt en spierweefsel losser te krijgen. Vermijd te veel te snel doen. Geleidelijk verhogen van de intensiteit van uw oefening. Als je stress je spieren meer dan ze kunnen verdragen, verhoogt u uw kans op letsel.