Zwakke spieren worden geassocieerd met pijn in de rug en oefeningen zijn de beste manieren om het versterken van hen om pijn en problemen te voorkomen. Verkort en zwakke spieren kunnen pijn in de rug veroorzaken als ze kunnen verkeerde uitlijning van de wervelkolom, verwondingen veroorzaken terwijl het opheffen van objecten en andere inspannende activiteiten. Oefeningen kunnen versterken, verlengen en maken de spieren van buik, rug, dijen, billen en hamstrings sterk te ondersteunen en te houden wervelkolom in perfecte uitlijning voor de juiste functioning.Before kiezen elke oefening moet men advies medisch deskundige te nemen over welke oefenen om uit te kiezen, en of men kan do lichaamsbeweging tijdens pijn of niet. Altijd warm-up van het lichaam voor aanvang van de oefening om de bloedcirculatie juiste en zelfs over het hele lichaam te maken. Oefeningen kunnen worden gedaan voor stretching en versterking van spieren en altijd blijven ademen in normale pas tijdens de oefening als die van de adem kan bloed pressure.Lie verhogen naar beneden op de vloer, handpalmen op de grond en buig je knieën. Langzaam til je knieën en breng ze naar je borst tijdens het inademen. Houd gedurende enkele seconden en zet ze terug in de oorspronkelijke stand tijdens het uitademen. Herhaal deze oefening 5-10 keer en het kan dagelijks of om de dag worden uitgevoerd voor stretching lage rugspieren te genezen rugpijn. Een andere goede oefening voor de spieren terug te rekken wordt gedaan door liggend op de vloer naar beneden. Plaats nu je handpalmen op de grond en til je bovenlichaam terwijl je je hoofd achterover te kantelen om zo veel mogelijk te kijken naar het dak. Adem in wanneer je je bovenlichaam tillen, te houden op deze positie gedurende enkele seconden en vervolgens uitademen terwijl langzaam terug naar de beginpositie. Het heet een cobra zich in yoga en is een belangrijke oefening van de zonnegroet, die bestaat uit zeven verschillende soortgelijke oefeningen. Deze rek-en strekoefeningen zijn uitstekend om het uithoudingsvermogen te verbeteren in de spieren en het genezen van rugpijn of rugpijn veroorzaakt als gevolg van sprains.Exercises die kan verhogen de sterkte van rugspieren enorm helpen bij het voorkomen van rugpijn als sterke spieren kunnen de wervelkolom en het gewicht dragende activiteit in een veel betere manier te ondersteunen . Liggen op de grond naar beneden, kom op je ellebogen en tenen om een plank, zoals positie te vormen, schouders, billen en benen in een lijn en vormen en de hoek met de vloer. Houd deze positie enkele seconden en kom dan terug naar beneden op de vloer. Herhaal dit voor 10 keer in een sessie. Een andere oefening wordt gedaan door op de vloer liggen op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten op de grond. Til je billen omhoog die een hoek met de vloer met je schouder, billen en knieën in een lijn. Houd deze positie enkele seconden vast en herhaal deze beweging 10 keer in een session.Get beneden in het zwembad middel diep en maak een wandeling over het zwembad, proberen te vermijden draaien je rug tijdens het stappen vooruit en proberen om de weerstand van het water te overwinnen door het verkrijgen stroom uit je lage rugspieren, hamstrings en dijspieren. Dit is een uitstekende spieren versterken oefening die uithardt back pijn zelfs bij die mensen die betrokken zijn bij zware lichamelijke activiteiten.
