Spinal Injury Prevention

Spinal letselpreventie is belangrijk, aangezien de verwondingen kunnen ontstaan ​​door het slechte lichaamshouding gewoonten en slecht gebruik van het lichaam in de dagelijkse activiteiten. Bijvoorbeeld tillen van zware dozen zonder de knieën te buigen en het opheffen van de kracht van de benen en buikspieren kan de lage rug verwonden. Leren hoe te houden van de nek en lage rug beschermde en gezond kan voorkomen pijnlijker verwondingen die chronisch kan worden. Praktijk goede houding

Een gezonde rug
heeft drie curves: de cervicale wervelkolom (nek), bovenrug (thoracale) en lumbale (onderrug). Afvlakking een van deze curven dwingt de andere twee te vlakken en sterk verminderen van de schokdemping ze bieden.

Stand
met je rug tegen de muur en de kennisgeving als uw wervelkolom bochten in de nek, bovenrug of lage rug afgevlakt. Verander je houding om de rondingen te herstellen.
Gebruik uw Core

Iedereen
moet kunnen zitten, staan, tillen dozen of voorover om objecten op een hoge plank. Om dit te doen moet herhaaldelijk geluid ergonomische principes om de wervelkolom te beschermen tegen letsel. Bijvoorbeeld, om een ​​zware doos tillen, verplaatsen van de kern: Crouch en gebruik de kern buikspieren en beenspieren te tillen. Vermijd hunching over een doos met rechte benen en het gebruik van de lage rug te tillen. Dit verzwakt de quadratus spieren boven de heupen en kan de lage rug verwonden.
Vermijd Overdrijven Curves

De meest kwetsbare gebieden van de wervelkolom zijn de nek en lage rug. Als je ooit in een auto-ongeluk en gekregen whiplash zijn geweest, kunt u zich herinneren hoe pijnlijk het was in de nek en lage rug. Deze gebieden zijn waar de meeste mensen zijn het meest flexibel. Hoewel het belangrijk is om spinale bochten, mag er geen overdrijven. Zo zitten in de voorkant van een computer met het hoofd voorovergebogen en de bovenrug afgerond kan veranderen in bochel, een pijnlijke bochel. In plaats daarvan, buigen in de taille en plat de borst als je je hele lichaam leunen vanaf de taille tot aan de kop naar voren, waardoor de abs ingeschakeld.