Strekt zich uit tot Help Fibromyalgie

Fibromyalgie is een wijdverspreide aandoening veroorzaakt chronische spierpijn, spierkrampen, strakheid en krampen in de benen. Andere symptomen van fibromyalgie zijn vermoeidheid, stijfheid, moeite met onthouden of zich te concentreren, en kaak en gezicht spanning. Fibromyalgie is niet te genezen, maar er zijn methoden om pijn te beheren. Rekoefeningen zijn een methode om te gaan met de pijn veroorzaakt door fibromyalgie. U kunt de bijwerkingen van fibromyalgie te minimaliseren door te leren vijf eenvoudige rekoefeningen. Schouders en Armen

Wanneer een routine van stretching oefening eerst begint, ga langzaam en geleidelijk toe te voegen aan het aantal herhalingen. Strek schouders door op te staan ​​en de positionering schouders in een schouderophalend beweging. Schouders ophalen schouders in een cirkelvormige beweging. Tel 15 herhalingen en herhaal. Dit dient te gebeuren in een zachte beweging en mag niet leiden tot een pijn.

Bereik uw armen boven het hoofd. Buig de armen naar de overkant. Tel 15 herhalingen en herhaal. Adem door elk van deze stukken in een traag en gelijkmatig tempo. Adem diep in door de neus en uit door de mond.
Touch Your Toes

Sta rechtop met de knieën licht gebogen. Niet knieën te vergrendelen. Buig voorover en probeer tenen aan te raken. Laat je lichaam om zo ver als comfortabel gaan. Tel 10-15 herhalingen. Herhalen. Als spieren zijn erg stijf proberen strekt eerst in water. Warm water los spieren en verlicht wat pijn van stretching.
Dijen en benen

Stand
rechtop. Trek voet richting bil, terwijl de voet en been te blijven op de vloer. De vrije hand kan hebben om te rusten tegen een stoel of muur. Afwisselen en herhaal met de andere voet. Tel 15 herhalingen en herhaal.

Plaats voeten
plat op de vloer. Zet de ene voet voor de andere en mager in een lunge. Alternate voeten en herhaal. Tellen 15 herhalingen voor elke afwisselende voet.

Ondersteun geen rek op het punt van pijn. Stretching is vooral om de spieren verlengen en stijfheid te verminderen als gevolg van fibromyalgie. Het is ook belangrijk om het lichaam op te warmen voordat stretching oefening. Warm je lichaam omhoog door te lopen in plaats, het nemen van een bad of douche, of wandelen rond het huis voor stretching.