Therapeutische oefeningen voor lage rugpijn in Spinal Segmentele stabilisatie

Versterking van de diepe stabilisatie spieren in de rug is een strategie in de moderne fysiotherapie om de normale degeneratie van de wervelkolom vanaf de leeftijd of verwondingen te behandelen. De versterking en herprogrammering van uw rugspieren zullen re-letsel aanzienlijk minder waarschijnlijk maken. Uw trainer of fysiotherapeut kan u oefeningen leert in drie fasen. Fase 1

Liggend op de vloer zorgt voor een stabiele omgeving die u toelaat om een ​​neutrale wervelkolom positie te behouden en activeer je diepe spieren. Een van deze oefeningen gaat om het identificeren van een neutrale bekken positie. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Ontspan je armen langs je lichaam. Je onderrug moet natuurlijk wel van de vloer. Kantel je bekken helemaal naar voren totdat je rug kromt van de vloer. Dan kantel je bekken naar achteren totdat het duwt je onderrug plat. Vind de meest comfortabele positie tussen deze twee uitersten. Dat is uw neutrale position.From daar kan je doorstromen naar been glijden. Ga op je rug met een neutraal bekken, knieën gebogen, voeten plat op de grond, en je armen langs je lichaam. Schuif je linkervoet langs de vloer totdat je been is recht. Houd de neutrale wervelkolom positie en knijp je buikspieren. Breng de linker voet terug naar haar gebogen positie. Schuif de rechtervoet naar voren op dezelfde manier. U kunt zo weinig als vijf herhalingen per been doen;. Vraag uw fysiotherapeut voor een specifieke aanbeveling
Fase 2

In fase 2 zal u perfectioneren en correcte bewegingen terwijl bouwen van voldoende spierkracht om hoge aantallen herhalingen per oefening, zoals 50 herhalingen te bereiken. Een goede oefening voor deze fase is bal-zittende marcheren, een oefening die u uitvoert op een oefening bal. Zitten hoog op de bal met je voeten plat op de grond, je knieën boven je enkels, en je rug in een neutrale positie. Leg je handen op je heupen. Til je je rechter voet een paar centimeter van de grond en houd deze 2 seconden ingedrukt zonder dat de bal te rollen of te verplaatsen. Plaats de rechter voet en til de linker. Blijven marcheren tot je 50 tot 60 herhalingen kan doen, of zoals geadviseerd door uw arts of trainer.
Fase 3

Tegen de tijd dat je de derde bereiken fase, moet u in staat om uw core-spieren vrij gemakkelijk te activeren om uw wervelkolom te stabiliseren in een stabiele en statische oefeningen, zodat u kunt een aantal dynamische beweging toe te voegen. Fase 3 werkt op functionele bewegingen voor de activiteiten van het dagelijks leven en integreert ademhaling met oefening. Sporten, het lopen, rug extensies en zwemmen zijn slechts enkele van de oefeningen die je kunt proberen. U kunt weer uitvoeren extensies op de vloer, op een machine of op een oefening bal. De achterkant uitbreiding op de verdieping is de makkelijkste van deze opties. Liggen op de grond met je handen interlaced achter je hoofd. Houd je benen ontspannen, maar knijp je bilspieren. Til je borst van de grond. Adem uit terwijl je omhoog. Houd jezelf voor twee seconden. Adem in en laat je zakken met de controle terug op de vloer. Stoppen als u pijn voelt, maar niet vermoeidheid, in de onderrug. U kunt beginnen met zo weinig als 10 herhalingen en werk vanaf daar.