Therapie voor een verstuikte enkel

Een verstuikte enkel is de stretching - en in ernstige gevallen, scheuren - van de ligamenten rond de enkel. Een verstuiking gebeurt meestal bij de enkel naar binnen rollen, maar het kan ook optreden wanneer de enkel naar buiten rolt. Voor het begin van een therapie voor een verstuikte enkel, zorg ervoor dat de schade is eigenlijk een verstuiking en niet iets ernstigers, zoals een fractuur. Als er ernstige pijn, zwelling of blauwe plekken, een arts om de schade te bepalen. Vroege Beweging

Hoe eerder u begint beweging van de enkel, hoe beter. Deze vroege beweging helpt om stijfheid te voorkomen en zorgt ervoor dat de normale enkelbeweging zullen sneller terugkeren. Tenzij er ernstige pijn, proberen om wat gewicht op de enkel meerdere malen per dag. Tussendoor icing, verheffen, en comprimeren van de enkel, verplaatst de enkel gedurende de dag.
Point en Flex

Als u zit, zet de gewonde enkel naar voren met je been recht. Wijzen de tenen totdat u enig ongemak en dan terug de voet naar een normale positie. Doen tot 10 herhalingen. Na wat rust, terugkeert naar dezelfde zittende positie en deze keer flex de voet terug naar je lichaam. Forceer deze beweging en als er pijn, stoppen. Doen tot 10 herhalingen.
Air Schrijven

Zit
op de vloer met de niet gewonde been gebogen en de geblesseerde enkel rust op het gebogen been. Buig je enkel om woorden in de lucht schrijven met je tenen. Deze oefening helpt om de verstuikte enkel in vele richtingen uitstrekken.
Spierkracht

Wanneer de verstuikte enkel voelt zich sterk genoeg om je lichaamsgewicht te houden, kunt u beginnen te herbouwen de verzwakte spieren rondom de enkel. Met behulp van een trap of een stoeprand, staan ​​met beide hakken off van de rand. Breng jezelf omhoog op je tenen en dan langzaam laten zakken de hielen terug naar beneden. Vasthouden aan een reling voor het evenwicht op het eerste. Herhaal tot 10 keer. U kunt dit ook doen deze oefening direct op de vloer door op te staan ​​op je tenen staan ​​en dan het brengen van uw hielen terug naar de grond.
Cardiovasculair Activiteiten

Alleen wanneer er geen pijn moet een persoon met een verstuikte enkel hervatten cardiotraining. Wanneer je begint, doe zeer lage intensiteit workouts. Begin te lopen in plaats van joggen. Begin niet met deze activiteiten te vroeg, want er is een groot risico voor de re-letsel.