Voedingsmiddelen die Verminder slecht cholesterol

Slechte cholesterol is ook bekend als LDL-cholesterol. Dit betekent dat wanneer te veel slecht cholesterol circuleert in de bloed, kan het verhogen in de wanden van de slagaders die bloed leveren aan hart en hersenen. Met andere stoffen, kan het plaque die is een dik en harde aanbetaling dat zal smalle de slagaders en maken ze minder soepel te vormen. Gelukkig zijn er gezonde voedingsmiddelen mensen kunnen eten tot lagere slechte cholesterol. Havermout en Oat Zemelen

Havermout
-en haverzemelen bevat een oplosbare vezel die slechte cholesterol kan verminderen. Oplosbare fiber vermindert de absorptie van cholesterol in je darmen. Gewoon door het eten van 1 1/2 kopjes van gekookte havermout, zal u 6 gram vezels toe te voegen aan uw dieet. U kunt ook vruchten, zoals bananen toe te voegen en dit zal vier meer gram vezels toe te voegen aan uw dieet. Andere voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten zijn bruine bonen, appels, peren, gerst, psyllium en pruimen.
Walnoten

Walnoten
zijn rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren. Ze staan ​​bekend voor het helpen houden de bloedvaten gezond en elastisch. Walnoten en andere noten, zoals amandelen, aanzienlijk kan verminderen slechte cholesterol. Het eten van een handvol walnoten, amandelen, pistachenoten, pecannoten en andere noten kan sterk verminderen uw risico op hart en vaatziekten. Zoals met andere voedingsmiddelen, noten zijn hoog in calorieën dus eet slechts een handvol een dag. Gematigdheid is de sleutel.
Vissen

Vis
is hoog in omega-3 vetzuren en Omega-3 vetzuren kan slechte cholesterol te verlagen. Omega-3 vetzuren kan ook het hart helpen door waardoor de bloeddruk en het risico van bloedstolsels. Het wordt aanbevolen om minstens drie porties vis per week te eten. De beste vis om te eten om de meest Omega-3 vetzuren zuren omvatten makreel, tonijn, zalm, haring en sardines. Krijg Men kan ook nemen een Omega-3-vetzuren aan te vullen om de juiste hoeveelheid die ze nodig hebben krijgen.


Olive Oil

Olijfolie bevat anti-oxidanten die u zullen helpen verminderen uw slechte cholesterol maar zal uw goede cholesterol met rust te laten. Het wordt aanbevolen door de US Food and Drug Administration om minstens 2 el te gebruiken. elke dag om de voordelen te krijgen uit olijfolie. Net sauteer groenten in olijfolie, voeg deze toe aan marineren, of meng het met azijn als een salade dressing. Het beste is om extra vergine olijfolie te gebruiken voor zijn grotere hoeveelheden anti-oxidanten.
Foods Met plantensterolen

Eten en drinken
, zoals margarine, sinaasappelsap en yoghurt dranken, met veel sterolen in hen zijn goed te eten te slechte cholesterol te verlagen. Sterolen zijn stoffen gevonden in planten dat helpen blokkeren de opbouw up van slechte cholesterol. Deze voedingsmiddelen kunnen slechte cholesterol verminderen met 10 procent. Het dagelijkse bedrag dat nodig is voor de beste resultaten van de fabriek sterolen is ongeveer 2 gram.