Voedingsmiddelen die helpen verminderen Constipatie

Constipatie kan veroorzaakt worden door vele dingen, zoals gebrek aan lichaamsbeweging, bepaalde medicijnen en een dieet met weinig voedingsvezels. Vezelrijke voeding en meer lichaamsbeweging kan verminderen constipatie en aandoeningen zoals aambeien die volgen vaak obstipatie. Vloeistoffen

Toenemende vochtinname
kan helpen verlichten constipatie door verweking ontlasting van een persoon. Diëtisten adviseren een inname van ongeveer twee liter of acht glazen water per dag om een ​​gezonde spijsvertering te behouden.
Fiber, Groenten en Fruit

Fiber
is opgebouwd uit de delen van planten die passeren spijsvertering van het lichaam met weinig of geen verandering in de samenstelling. Een vezelrijk dieet is een van de bekendste manieren om constipatie. Er zijn twee vormen van vezel die kan worden gevonden in de dagelijkse voeding: water-oplosbare en onoplosbare vezels. Water-oplosbare vezel in fruit, groente en zaden. Onoplosbare vezels, of ruwvoer, is te vinden in tarwezemelen en granen. Een vezelrijk dieet kan verminderen constipatie, maar als constipatie wordt veroorzaakt door medicatie, kan een vezelrijk dieet het probleem te vergroten. In die gevallen moet een arts of diëtist te raadplegen.

Een dagelijkse inname van drie porties groenten en fruit is aan te bevelen om de symptomen van constipatie te verlichten. Erwten, bonen en linzen zijn allemaal goede bronnen van vezels; ingeblikte bonen zijn een makkelijk alternatief voor het lange proces van het bereiden van gedroogde bonen. Aardappelschillen bevatten ook een hoog vezelgehalte, daarom, het bakken of koken aardappelen met de huid op een goede bron van vezels. Het vervangen van zoete snacks met fruit is ook een goede manier van het verhogen van vezel inname.
Overige opties

Als een bekende ontbijt eten, haver zijn een goede voedsel te helpen verlichten constipatie omdat ze een goede bron van water-oplosbare vezels, medeplichtigheid aan de absorptie van vet en het helpen bij het spoelen van het spijsverteringsstelsel. Een half kopje van haver biedt bijna vier gram water-oplosbare vezels, helpen om gastro-intestinale functie te reguleren.

Vermijden van suikerhoudende ontbijtgranen en schakelen op graan hoog in volle granen levert extra vezels. Overschakelen van wit brood tot volkoren brood is ook een goede manier om constipatie te verlichten. Hetzelfde kan gezegd worden van de wijziging van wit naar volkoren pasta of pasta van wit naar bruin.

Naast dieet veranderingen, is het belangrijk om meer te bewegen om constipatie te verlichten. De minder lichaamsbeweging een persoon verbindt, hoe groter de kans op verstopping. Eenvoudige lichaamsbeweging, zoals wandelen kan helpen verminderen de behoefte aan laxeermiddelen

.