Voedingsmiddelen om menstruatiepijn te genezen

Wanneer u de weken toevoegen - maand na maand, jaar na jaar - dat de gemiddelde vrouw heeft haar menstruatie, het komt neer op vijf jaar van haar leven. Vijf jaar is een lange tijd te lijden door het ongemak dat de menstruatie oorzaken. Vermoeidheid, opgeblazen gevoel en krampen hoeven niet te leven van een vrouw langer te beperken, echter. Wetenschappers geloven nu sommige voedingsmiddelen daadwerkelijk kan menstruatiepijn te genezen. Oorzaken van Cramps

Er zijn twee classificaties van menstruatiepijn: krampachtige en congestief. Vrouwtjes met krampachtige krampen hebben een overmaat serie 2 prostaglandines, die samentrekking van de gladde spieren veroorzaken, met inbegrip van de baarmoeder. De verhoogde productie van prostaglandines aan het einde van een vrouw cyclus resulteert in krampen, misselijkheid, constipatie of diarree. Hoewel ernstig bij tieners en vrouwen in hun jaren '20, krampachtige kramp pijn verbetert meestal na de bevalling en met de leeftijd.

Congestive krampen
worden geassocieerd met een opgeblazen gevoel, waterretentie, hoofdpijn en pijn in de borsten. Eten van bepaalde voedingsmiddelen, zoals tarwe, kunnen hele-melkproducten, margarine, zout, en cafeïnehoudende en alcoholische dranken de aandoening verergeren. Volgens dr. Susan M. Lark, directeur van het PMS en menopauze Self-Help Center in Los Altos, Californië, kan nutritionele veranderingen kwaliteit van het leven van een vrouw te verlichten tijdens de menstruatie.
Calcium

Een hoog-calcium dieet is aangetoond dat het dramatische verlichting te bieden van menstruatiepijn. James G. Penland, Ph.D., een psycholoog met het Amerikaanse ministerie van Landbouw, blijkt dat 1340 milligram per dag van calcium zal kramp en het vasthouden van water te verminderen, evenals het verbeteren van de concentratie en stemmingswisselingen. Terwijl fruit en groenten zijn heilzaam, zal een kopje magere yoghurt of magere melk leveren 300 tot 400 milligram calcium.
Mangaan

Meer onderzoek is nodig, maar minstens vier studies hebben aangetoond dat een dieet met inbegrip van 2 mg per dag van mangaan menstruatie en krampen kunnen verminderen. Ingeblikte ananas sap, zaden, noten, cacao, schelpdieren en thee zijn goede bronnen van mangaan.
Vitamine B6

Vitamine B6 helpt bij de productie van serie 1 prostaglandines , de "goede" prostaglandines dat menstruele krampen onder controle te houden. Houd de dagelijkse dosis tot een maximum van 100 mg met voedsel zoals bananen, avocado, kip, bruine rijst, soja, pinda's en walnoten.
Niacine

Lark van Madame de PMS en menopauze Self-Help Center meldt dat studies geven aan dat niacine is 90 procent effectief in het verlichten van menstruatiepijn. Ze stelt voor een dagelijkse inname van 25 tot 100 milligram niacine door voedsel met inbegrip van kipfilets, kalfsvlees en verrijkte granen.