Wat eet je na inductie op Low Carb diëten?

"Inductie" is een term die gebruikt wordt om de eerste fase van het Atkins-dieet, een van 's werelds meest populaire low-carb dieet te beschrijven. Het doel van de inductiefase is om het lichaam trainen om vet te verbranden in plaats van koolhydraten voor energie. Inductie, die twee weken duurt, is de meest restrictieve deel van een low-carb dieet, omdat de totale koolhydraten toegestaan ​​zijn zeer laag. Na de inductie fase worden lijners toegestaan ​​om koolhydraten langzaam opnieuw tot ze een evenwicht te bereiken waar ze niet langer verliezen van gewicht. UIL

In het Atkins-dieet, de fase na inductie heet lopende gewichtsverlies, of OWL. Tijdens de inductie, werden de totale netto koolhydraten de dieter's beperkt tot 20 per dag. Voor de eerste week van OWL, wordt dit maximum verhoogd tot 25 gram per dag. Hoewel nieuwe voedingsmiddelen worden toegevoegd aan de lijst van degenen die zijn toegelaten, mager vlees en andere eiwitrijke voedingsmiddelen blijven het hoofdbestanddeel van de voeding voor de meeste van deze tweede fase.
The Power of Five

Elke week van de tweede fase van het dieet's ziet een toename in de hoeveelheid koolhydraten per dag toegestaan ​​stijging met vijf. De nieuwe lijst van toegestane voedingsmiddelen wordt georganiseerd in porties met vijf gram koolhydraten. Dit maakt het gemakkelijk voor een dieter om gewoon een van de nieuwe voedingsmiddelen in de aanbevolen portie grootte toe te voegen aan een dag inname en binnen de grenzen van het plan blijven. In het Atkins-dieet, wordt dit aangeduid als de Kracht van Vijf.
Aanbevolen Gedeelten

De nieuwe voedingsmiddelen die zijn toegestaan ​​in de tweede fase zijn gegroepeerd per type: zuivel, noten en zaden, sap en fruit. Vijf gram mozzarella kaas, 30 amandelen, een kwart kopje aardbeien en een kwart kopje citroensap bevatten allemaal ongeveer vijf gram koolhydraten. Tijdens de eerste week van OWL, kan een dieter een van deze aanbevolen porties toe te voegen aan wat ze aten per dag tijdens de inductie. In de tweede week kunnen ze twee porties toe te voegen, in de derde drie porties en zo verder totdat ze niet meer gewicht verliezen.