Wat zijn Mediation Technieken?

Meditatie is een effectieve manier om innerlijke vrede, de bestrijding van stress op te bouwen en te worden versoepeld. Alleen de uitgaven 10 tot 15 minuten per dag aan meditatie kan helpen zowel lichaam en geest voelen zich rustiger en meer gefocust. Meditatietechnieken helpen om negatieve en angstige gedachten omzetten in positieve en vreedzame degenen. Het is een belangrijk aspect van het boeddhisme en andere religies. Ademhaling Meditaties

Breathing meditaties
helpen om je geest leeg te maken en te verzachten stressvol afleiding. Kies een rustige plek en zitten op de grond of in een stoel in een van beide een kleermakerszit positie of een andere comfortabele positie. Houd je rug recht, het zal u helpen gefocust blijven. Ontspan je oogleden zodat ze gedeeltelijk zijn gesloten en concentreer je op je ademhaling. Als je normaal door de neus ademen, zich bewust worden van de sensatie van je adem. Focus alleen op deze ademhaling. Als je gedachten afdwalen naar een andere buiten gedachte, onmiddellijk terug te keren naar je ademhaling. Blijven ademen tot uw volledige aandacht is alleen op je ademhaling.
Derde Oog Meditatie

De chakra's zijn de vitale energie van het lichaam. Je derde oog chakra ligt in het midden van je voorhoofd, tussen de ogen. Boeddhisten geloven dat je energie begint en reist eerst van dit chakra naar de rest van de chakra's van je lichaam.

Zit in kleermakerszit op de grond of in een comfortabele stoel. Houd je rug recht en sluit je ogen. Neem drie keer diep inademt en uitademt. Focus op het derde oog of het midden van je voorhoofd. Met je ogen gesloten, focus je ogen tot het derde oog en beginnen stilletjes achteruit tellen 100-1.
Zen Meditatie

Zen meditatie
helpt je een toestand van volkomen stilte en leegte te bereiken. Hoewel het eenvoudig te leren, het is moeilijk te beheersen.

Zit in kleermakerszit op de grond en houd uw rug recht. Leg je handen plat op je schoot. Kijk naar je linkerhand en zich bewust worden van het linker deel van je lichaam. Dit moet de 'rechter hersenhelft' activeren en helpen je geest leeg.

Adem diep in een seconde, adem dan diep twee seconden. Adem nogmaals drie seconden, adem uit gedurende vier seconden. Herhaal dit patroon totdat je 10 seconden te bereiken.

Terug
te ademen normaal voor ongeveer een half uur. Om een ​​sessie te beëindigen, en uitademen keer diep.
Meditatie Tips

Strek je spieren en lichaam voordat u begint, omdat het helpt je om aandacht te concentreren op je lichaam. Beseffen dat je zal worden gefrustreerd en het is belangrijk dat je leert te laten deze stressvolle gedachten gaan.

Altijd ga terug naar je ademhaling. Mediteer in dezelfde kamer. Probeer een kamer waar je werkt, de uitoefening of de slaap te voorkomen. Je kunt het je eigen ruimte door het toevoegen van kaarsen of spirituele artikelen. Vroeg in de ochtend is de beste tijd voor meditatie, want je geest is meer op zijn gemak en minder kans om te worden gestoord.