Wat zijn de voordelen van de Power Clean oefening?

De kracht schoon is een vereenvoudigde versie van de volledige olympische schoon, en het is een gewicht-oefening uitgevoerd door sporters en fitness-enthousiastelingen. Het kan worden uitgevoerd met behulp van een barbell, dumbbells, kettlebells, een zandzak of zelfs een heavy rock. Door de combinatie van een snelle deadlift-achtige beweging met een arm te trekken, wordt het gewicht opgeheven van de uit de vloer en gevangen in de voorste deltoids of voorste schouderspieren en wordt later aan de grond. Om het meeste uit deze oefening te krijgen en blijven blessure vrij, moet je deskundige instructie krijgt van een gekwalificeerde trainer voordat u deze oefening. Total Body Vermogen

Macht
reinigt gebruiken vrijwel elk gewricht in uw lichaam en een grote meerderheid van uw spieren. De snelheid van de beweging en de hoeveelheid gewicht in deze oefening opgeheven betekent dat het je explosieve kracht, beter bekend als de macht zal verbeteren. Kracht, dat is een combinatie van kracht en snelheid, is een belangrijk onderdeel van sporten die te betrekken lopen, springen, gooien of slaan. Macht reinigt worden traditioneel uitgevoerd met behulp van zware gewichten en met lage herhalingen voor maximale kracht ontwikkelen.
Coördinatie

De complexiteit van de macht schone beweging vereist dat je bijna elke spier te gebruiken en joint in je lichaam achter elkaar. Je benen inleiding van de opheffing van het gewicht en dan je heupen, onderrug en armen overdracht die aanvankelijke kracht, zodat het gewicht blijft op haar pad omhoog. Zo'n gesynchroniseerde beweging nodig heeft en ontwikkelt de coördinatie die zal overdragen aan een effectievere en efficiëntere bewegingen in de sport en het dagelijks leven.
Mobiliteit en Flexibiliteit

Macht
reinigt gebruik een groot bereik van de beweging, dat vereist en ontwikkelt beweeglijkheid van de gewrichten en spieren flexibiliteit. De diepe squat stand aan het begin van de stroom wordt schoon onderlichaam mobiliteit en soepelheid, terwijl de positie waarin het gewicht wordt gevangen bovenaan de beweging pols, elleboog en schouder mobiliteit en flexibiliteit ontwikkelen.


Cardiovasculaire Fitness

Macht
reinigt worden in het algemeen uitgevoerd met behulp van zware gewichten en lage herhalingen - tussen een en vijf. Echter, als je een hoge herhalingen met een lichte tot matige gewicht uit te voeren, de macht reinigt zal uw ademhaling en hartslag leiden tot zeer verhoogde geworden. Workouts zoals CrossFit gebruik high-rep macht reinigt als een conditionering oefening. Dit is enigszins controversieel, want hoewel high-rep macht reinigt zal cardiovasculaire fitheid te verhogen, techniek van de sporter is waarschijnlijk te breken met een toenemende mate van vermoeidheid en dit kan leiden tot verwondingen.