Nighttime Exercise vs Morning

Het vinden van tijd om te oefenen op elk moment van de dag kan moeilijk zijn voor drukbezette mensen . U mag uitoefenen in de ochtend of 's nachts gewoon omdat het past in uw schema . Afhankelijk van uw trainingsdoelen , gezondheid en leefgewoonten , een tijd op de dag beter dan de andere voor uw oefening routine . Energie

Oefenen is energie nodig , ongeacht het tijdstip van de dag waarop u uit te werken . Je lichaam slaat energie genaamd glycogeen, dat roept hij naar brandstof tijdens lichamelijke activiteit . Uit te werken in de ochtend met weinig of geen voedsel op voorhand kan een effectieve routine voor mensen die proberen om gewicht te verliezen . Volgens de " Medicine and Science in Sports and Exercise , " atleten die met een laag glycogeen niveaus uitgeoefend - terwijl het vasten - verbrand meer vet dan degenen die na gegeten te hebben getraind . Het uitoefenen van 's avonds na het eten gedurende de dag kan worden moeilijker te plannen als je probeert om je glycogeen niveaus laag te houden . Houd er echter rekening mee , dat sommige mensen voelen zich onzeker en licht in het hoofd als gevolg van lage bloedsuikerspiegel als ze niet eten voor de training . De meeste mensen genieten van een lichte snack van volkoren granen en eiwitten een uur voor een training .
Prestaties

Studies zijn opgesplitst in verband met nachtelijke versus s morgens te oefenen en de impact op atletische prestaties. In een studie gepubliceerd in het boek " Oefening en Sport Science , " mensen die 's nachts uitgeoefend werden hogere niveaus van spierkracht . Dit is waarschijnlijk te wijten aan een toename van testosteron en somatotropine , na de training . Deze twee hormonen toenemen na een ochtend training , maar niet zo duidelijk als in de avond . Echter, om in het boek blijkt dat de mogelijkheid van motorische vaardigheden verbeteren in een sport is hoger wanneer oefening vindt plaats in de ochtend, want mensen leren sneller eerder op de dag bedoeld andere studies .
slaap

Nighttime oefening zou de beste optie zijn als u regelmatig moeite hebben met slapen . De fysieke vermoeidheid die optreedt met oefening kan je helpen beter te slapen , maar de timing moet goed zijn . Uit te werken vlak voor het slapengaan stimuleert je geest en verhoogt je lichaamstemperatuur , waardoor het moeilijker voor u om in slaap te vallen . Plan fysieke activiteit voor de ochtend of ten minste drie uur voor het slapengaan om jezelf de tijd om te ontspannen aan het eind van de dag . Als een avond training draagt ​​bij aan slapeloosheid , probeer een aantal herstellende yoga houdingen , zoals de Corpse of Reclining Hero om u te helpen ontspannen .
Luchtkwaliteit

Mensen die astma hebben of andere voorwaarden die worden beïnvloed door de luchtkwaliteit zou kunnen overwegen oefenen in de avond in plaats van de ochtend. Koude lucht vroeg op de dag , gecombineerd met een hoge pollen , kan bijdragen tot ademhalingsproblemen bij mensen die gevoelig zijn voor ademhalingsproblemen . Middag oefening is ook minder veilig voor astmapatiënten ook, als gevolg van hogere niveaus van luchtvervuiling en smog . Beter nog, neem uw ​​oefening binnenshuis en uit te werken op elk moment van de dag je wilt .
DOMS

vertraagde beginnende spierpijn is de spierpijn en tederheid sommige mensen ervaring na een training . In veel gevallen DOMS niet een atleet invloed tot twee of drie dagen na krachtige fysieke activiteit . Studies gerapporteerd in " Oefening en Sport Science " tonen aan dat mensen die deelnemen aan nachtelijke oefening ervaren minder spierpijn dan degenen die werken in de ochtend. De variantie van de pijn niveaus moet met bloedspiegels van het enzym creatinekinase , wat een merker voor spierschade . Degenen die gebruik maken van 's nachts hadden lagere niveaus van het enzym , maar het is niet bekend waarom.