Een evenwichtige - dieet Voedsel piramide voor kinderen

Het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) Voedsel Piramide is een algemene richtlijn om te bepalen van de juiste hoeveelheid in elke voedselgroep die dagelijks moet worden ingenomen . Het voedsel groepen die deel uitmaken van de voedselpiramide zijn fruit, groenten , granen, vlees en bonen , en zuivel. Voor de kinderen , goede voeding is van vitaal belang , omdat hun lichaam nog in de groei . Een kind kan een uitgebalanceerd dieet hebben door het volgen van de aanbevelingen van de voedselpiramide . Fruit

Kids moeten 1 ½ kopjes fruit per dag . Vruchten bevatten vitamine C , kalium en foliumzuur. Deze voedingsstoffen kunnen het risico op diabetes , cardiovasculaire ziekte en verschillende soorten kanker. Een kleine appel , grote banaan en acht grote aardbeien zijn elk gelijk aan 1 kop fruit . Een klein doosje rozijnen , 16 druiven en een kleine pruim elk gelijk ½ kopje fruit .
Groenten

Het wordt aanbevolen dat kinderen eten 2 ½ kopjes groenten per dag . Groenten bevatten vitaminen A , C en E. Net als vruchten , deze vitamines verminderen het risico op kanker en de ziekte . Een grote korenaar , twee grote stengels bleekselderij of een grote tomaat gelijk 1 kop groenten. Een kleine peper en ongeveer zes baby wortelen elk gelijk 1/2 kopje van groenten.
Grains

Granen zijn rijst , tarwe , maïsmeel , haver of gerst . Kinderen moeten 6 oz verbruikt. korrels dagelijks . Granen bevatten vezels, die constipatie kan verminderen . Een ounce van granen is een pannenkoek , een half Engels muffin , 3 kopjes popcorn of ½ kopje gekookte havermout .
Meats and Beans

rundvlees , varkensvlees, gevogelte , vis, eieren , noten, bonen en zaden zijn een deel van het vlees en bonen groep . Kinderen moeten 5 gram verbruikt. uit deze groep dagelijks . Vlees en bonen bevatten magnesium, die energie produceert . Een ei , ongeveer 12 amandelen en een halve hamburger zijn elk gelijk aan 1 oz .
Zuivel

De hoeveelheid zuivel een kind dagelijks nodig heeft is afhankelijk van zijn leeftijd . Kinderen van 2-8 behoefte 3 kopjes zuivel per dag , en voor kinderen ouder dan 8 , dat aantal daalt tot 2 kopjes per dag . Zuivelproducten zoals melk , kaas en yoghurt bevatten calcium , wat belangrijk is voor gezonde tanden en botten . Een plakje kaas en een bolletje ijs elk gelijk ½ kopje zuivel.