Hoe Kids Can Get 60 minuten van de oefening in een dag

Het is geen geheim dat kinderen die ontvangen oefenen elke dag , aanbevolen door het ministerie van Volksgezondheid en Human Services, zich beter voelen , beter doen op school en zelfs beter slapen . Als je een kind dat gewoon absoluut niet genieten van het sporten of je kan het gewoon niet hem te krijgen "out there ", doe mee aan familie-georiënteerde fysieke activiteiten . Familie yoga , karate , tennis, zwemmen en nog veel meer wordt iets bijzonders als het gezin wordt bij elkaar betrokken zijn , in plaats van uw kind alleen of met vrienden te oefenen . Het kan zijn dat het een familie aangelegenheid te maken. Bieden een gezonde beloning na de 60 minuten. Instructies
1 krachtige activiteit moet worden opgenomen ten minste drie dagen per week .

elke dag Betrek uw kinderen in aërobe activiteit van een soort. Dit kan onder meer lopende of krachtige intensiteit activiteit of stevig wandelen of een matig intensieve activiteit , volgens Center for Disease Control and Prevention online . Aërobe activiteit moet een belangrijke rol spelen in de fysieke activiteit van uw kind en moet deel uitmaken van 40 minuten van de 60 minuten per dag . Alle activiteiten moeten aangepast aan de leeftijd zijn. Kopen van 2 Tennis is een voorbeeld van een bot - versterking activiteit .

Include - bot versterking activiteiten op schema van het kind . Dit moet onder meer 10 minuten van de overgebleven 20 minuten van de 60 minuten trainingstijd . Bone versterking bewegingsactiviteiten kan onder andere hardlopen , touwtje springen , hinkelen , tennis en basketbal . Springen op een trampoline is een ander voorbeeld . Tien minuten van het springen op een trampoline heeft dezelfde gevolgen als joggen een mijl . Bot- versterking activiteiten zijn ook spierversterkende activiteiten en zijn aërobe activiteiten . Het zijn activiteiten die de groei en de botsterkte te produceren door het produceren van een kracht die optreedt als gevolg van een botsing met de grond .
3 Karate is een positief spieropbouwende activiteit .

Laat uw kinderen om te spelen of te werken met activiteiten die hun spieren minstens 10 minuten per dag te versterken . Dit zal deel uitmaken van de andere 10 minuten in de 60 minuten per dag . Spierversterkende activiteiten zullen meer werk dan de gebruikelijke dagelijkse activiteiten te doen. Deze " overload" aan activiteiten , helpt de spieren te versterken , volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services online . Spierversterkende activiteiten omvatten activiteiten zoals tug- of-war , push- ups, sit - ups , fietsen , zwemmen en hardlopen en het achtervolgen van games zoals tikkertje .