Hoe om te weten de voedingsbehoeften voor uw kind

Goede voeding helpt kinderen letten en beter doen op school. Hier is hoe te zorgen dat kinderen de voedingsstoffen die ze nodig hebben . Wat je nodig hebt
Groenten En Fruit
Volkoren Ontbijt granen en magere melk Kindermeubels Multivitamins
mager vlees, vis , pindakaas en andere eiwitrijke voedingsmiddelen
magere zuivelproducten zoals melk , kefir en yoghurt
Toon meer instructies
1

elke dag beginnen met een ontbijt . Een snelle kom met koud volkoren graanproducten of instant havermout met rozijnen is een voedzame start . Het ontbijt is een geweldige tijd om vezels, calcium , ijzer en zink toe te voegen aan het dieet van uw kind .

Dish Pagina 2 twee porties van eiwitrijke voedingsmiddelen elke dag. Vier - tot zes -jarigen moet 24 gram eiwit per dag , en zeven - tot tien -jarigen moet 28 gram .
3

calcium en kracht toevoegen aan kids ' botten door het aanbieden van 3-4 porties van calcium -rijke voedingsmiddelen elke dag. Kinderen van vier tot acht jaar oud moeten 800mg calcium . Negen tot dertien -jarigen moet 1300 mg .
4

Stuur kinderen uit om te spelen . Een paar minuten van de zon op de huid produceert vitamine D. Vitamine D is ook gevonden in melk. Kinderen moeten 5mcg vitamine D per dag .
5

Dig in ijzerrijke mager vlees , gevogelte, vis , gedroogde bonen en volkoren granen . Kinderen moeten 10 mg ijzer per dag.

Serve 6 zoete , vitamine A - rijke groenten. Wortelen en zoete aardappelen zijn een aantal kinderen ' favorieten . Kinderen van 4-6 nodig 500mcg , en zeven - tot tien -jarigen moeten 700mcg vitamine A per dag .
7

Terugvallen op fruit . Serveer vitamine C - rijke bosbessen , sinaasappelen, kiwi , meloen en aardbeien . Kinderen moeten 45 mg vitamine C per dag .