Hoe Roken verminderen onbedwingbare trek

Je hebt je familie en vrienden trots op uw beslissing om te stoppen met roken , maar de fysieke , emotionele en mentale drang om een sigaret te hebben gemaakt is niet helemaal links uw systeem . Aangezien 90 procent van de gevallen van longkanker en 30 procent van alle sterfgevallen door kanker wordt veroorzaakt door roken , volgens slappelingen Guide.com , en rokers leven aanzienlijk korter leven dan niet-rokers , de strijd tegen de drang om te stoppen is het van het grootste belang voor uw gezondheid . Afleiding, een goede support team en lichaamsbeweging zijn enkele van de gezonde manieren om u te helpen de drang vechten voor een goede. Instructies
1

Exercise . Volgens MayoClinic.com , lichamelijke activiteit vermindert de intensiteit van het hunkeren naar nicotine en helpt afleiden . Probeer te gaan voor een wandeling of lopen , of met de fiets een paar mijl. Gebruiken in plaats , voeren squats , crunches en push - ups als beperkt tot het kantoor of thuis . Kopen van 2

Maak een lijst van dingen te doen als je voelt een verlangen opkomen. Dit kan een willekeurig aantal leuke activiteiten zoals het nemen van de hond voor een wandeling , tijd doorbrengen met vrienden en familie , het lezen van een boek en het drinken van een kopje koffie of thee zijn. Andere activiteiten zijn kauwen op een stukje kauwgom en je tanden poetsen .
3

Vermijd roken triggers . Inzicht in uw triggers , volgens MayoClinic.com , zal u helpen om onbedwingbare trek te bestrijden. Triggers kan van alles zijn van het rijden naar vrienden die roken of je na de maaltijd ritueel . Het identificeren van uw triggers en je best doen om ze te vermijden , zoals het bijhouden van pepermuntjes of kauwgom in je auto als je altijd gerookt tijdens het rijden , zal helpen om het hunkeren naar een minimum .
4

Gebruik ontspanningstechnieken. Diep - ademhalingsoefeningen , yoga , reiki , massage en hypnose worden aanbevolen als manieren om te helpen verminderen onbedwingbare trek , volgens MayoClinic.com .
5

Maak een lijst van alle voordelen van stoppen , zoals een betere longfunctie en de algehele gezondheid , minder verkleuring van de tanden en handen en een betere ademhaling , die u kunt raadplegen bij het bestrijden van de drang om te roken . Vragen vrienden of familie als je kunt bellen of sms'en ze voor ondersteuning wanneer je voelt een verlangen opkomen is ook nuttig .