Lijst van vruchten die zijn goed voor Kids & Volwassenen om te eten

De uitspraak is in : slechts 14 % van de volwassenen in de Verenigde Staten eet genoeg fruit of groenten , volgens USA Today . Daag uzelf en uw kinderen om meer fruit te eten is een manier om de kans op het ontwikkelen van chronische ziekten te verminderen . Het lijkt het oude gezegde " een appel per dag houdt de dokter weg " kan daadwerkelijk zijn gegrond in de wetenschap meer dan de schepper ervan gerealiseerd . Flavonoïden en polyfenolen

Volgens een studie in het Journal of Nutrition , flavonoïden en polyfenolen zijn verbindingen in fruit die beschermen tegen degeneratieve ziekten ; kanker , bijvoorbeeld. Bessen , peren , citroenen , limoenen , druiven , kersen , grapefruits , sinaasappels en appels bevatten allemaal flavonoïden . Aardbeien, lychees en druiven hebben een zeer hoog gehalte aan polyfenolen . Met het National Cancer Institute rapportage dat antioxidanten kunnen vertragen of verhinderen het ontstaan ​​van kanker , troost bij kinderen stimuleren om fruit dat flavonoïden en polyfenolen bevatten eten. Beide werken als anti-oxidanten .
Vitaminen A , B , C , D , E

Met chronische ziekten steeds meer ingang bij eerdere leeftijden, kinderen en volwassenen kunnen afwenden hun aankomst met vitamines gevonden in een verscheidenheid van vruchten . Volgens een rapport van de Universiteit van Maryland Medical Center, kan vitamine D het risico op osteoporose te verminderen , terwijl de vitamines A , C en E kan beschermen tegen hart-en vaatziekten . Mango's, papaja's, perziken en abrikozen bevatten vitamine A. Bananen bevatten vitamine B6 . Sinaasappelsap bevat vitaminen B9 en C. bessen, sinaasappels , guave en papaja's zijn goede bronnen van vitamine C. Voor vitamine D , drinken sinaasappelsap . Avocado's zijn een goede bron van vitamine E.
Carotenoïden & Kalium

Carotenoïden geven niet alleen fruit hun gele en oranje kleur , maar ze kunnen fungeren als antioxidanten om het immuunsysteem te stimuleren en mogelijk het risico op hart-en vaatziekten te verlagen, volgens WholeHealthMD . Wortelen , meloenen , perziken , mango's , sinaasappels , guave , rode grapefruit en watermeloen bevatten allemaal carotenoïden . Onderzoekers van de Oregon State University 's Linus Paulin Instituut mee dat kalium het risico op beroertes , nierstenen , hoge bloeddruk en osteoporose kan afnemen . Hoewel deze ziekten zijn meestal geassocieerd met volwassenen , zijn ze toe in kinderen . The Children 's Hospital van Boston merkt op dat het aantal kinderen met nierstenen in de lift zit . Juveniele osteoporose is een gedocumenteerde medische aandoening. Bijgevolg , wanneer u bereiken voor een banaan om uw inname van kalium te verhogen , geven aan uw kind .
Fiber

School of Public Health van Harvard zegt dat u uw risico te verlagen van constipatie , hart-en vaatziekten , diabetes en de spijsvertering ziekte genaamd diverticulitis door het eten van fruit, groenten en granen die rijk zijn aan vezels . Als uw kind last heeft van obstipatie , bessen , papaja's, sinaasappels , appels, peren of pruimen zou moeten helpen om het probleem te verlichten .