Hoe te Self - Beheer Borderline Persoonlijkheidsstoornis

Als u worstelt met symptomen van borderline persoonlijkheidsstoornis , kunt u op een verlies over hoe om jezelf te helpen . De pijn , leegte , relatieproblemen en gedachten van zelfbeschadiging kan voelen overweldigend . Echter, er zijn mogelijkheden en middelen - en hoop. Instructies
Onderwijs en Ondersteuning
1

Leer jezelf op een borderline persoonlijkheidsstoornis . Een manier om dit te doen is de Diagnostic and Statistical Manual ( DSM - IV TR ) te raadplegen en kijk onder " Personality Disorders . " U kunt dit volume vinden in de bibliotheek , in de boekhandel of online . Er zijn ook enkele boeken die kunnen helpen ; een voorbeeld hiervan is " Laat uw emoties Run Your Life " van Scott Voerman . kopen van 2

Zoek steun . Het is noodzakelijk om hulp en aanmoediging van mensen die begrijpen en begeleiden je hebt. Bel uw lokale afdeling van de Nationale Alliantie voor de geesteszieken , of een gemeenschap geestelijke gezondheidszorg centrum .

Seek 3 therapie . Psychotherapeutische interventies, zoals dialectische gedragstherapie ( DBT ) , zijn zeer effectief in het onderwijzen van het beheer van de symptomen en emoties te zijn .
4

Zoek medische interventie. Medicijnen zoals antidepressiva of voor angst kan zeer nuttig zijn , vooral in combinatie met therapie .
Coping
5

Oefen een diepe ademhaling . Ademen is een belangrijk onderdeel van het ontspannen . Adem diep in door je neus en uit door je mond .
6

Praktijk mindfulness . Wees je bewust van wat je voelt. Probeer niet te ontkennen of te stoppen ; gewoon accepteren .
7

Bel een vriend . Je hoeft niet alleen te zijn . Als je niet weet wie te bellen , zijn er meldpunten zoals de National Suicide Hotline op (800 ) 273 - TALK . Er zijn ook in de sectie " Community Service " van de meeste telefoonboeken vermeld lokale meldpunten.
8

Bid of mediteren . Als je een geloof , kan het erg prettig om te bidden. Zo niet , kan mediteren nuttig zijn .
9

Iets doen om uzelf te verwennen . Dit kan onder meer het nemen van een warm bad , het drinken van een warme chocolademelk of gaan voor een wandeling .
10

Kom met uw eigen coping- lijst . Wanneer je angstig of leeg of paniek voelen zijn , neem de lijst en proberen om minstens een te doen , zo niet meer , van de items op het.