Tips om paniekaanvallen te voorkomen

Hoewel paniekaanvallen gebruikt te worden afgeschreven als zenuwen of mensen die niet in staat van omgaan met stress, zijn ze nu erkend als een legitieme medische aandoening . Medicatie is beschikbaar voor patiënten van chronische paniekaanvallen . Als u denkt dat u lijdt aan een medische aandoening zoals angst, het advies inwinnen van een medisch professional. Als u alleen last heeft van occasionele vlagen van angst , zijn er thuis preventieve maatregelen die u kunt nemen om uw paniek op afstand te houden . Identificeer de oorzaak

Meestal paniekaanvallen hebben een specifieke trekker . De beste manier van het hebben van paniekaanvallen te houden is om de trekker en ofwel deal te identificeren met het door middel van counseling of zelfhulp- methoden , of om die trekker te voorkomen . Terwijl het vermijden van bepaalde triggers is niet altijd mogelijk , tenminste begrijpen wat de oorzaak is van uw paniek zal u toelaten om te herkennen wat er gebeurt eerder bij het begin van een aanval en verander uw omstandigheden te voorkomen waardoor die aanval zijn volle beloop .

Meer informatie over het lot

Understanding zo veel mogelijk over wat er fysiek gebeurt tijdens een paniekaanval kan helpen verlichten een deel van de gevoelens van angst die zich voordoen tijdens een. Patiënten van paniekaanvallen vaak het gevoel dat ze gaan sterven , flauwvallen of een hartaanval . Een paniekaanval kan niet daadwerkelijk leiden tot een van deze dingen gebeuren , dus neem diep adem en herinner jezelf eraan dat er niets ergs gaat fysiek gebeuren.
Zorg voor uw lichaam

Probeer te oefenen op een regelmatige basis te helpen verlichten uw angst . De hormonen die vrijkomen tijdens en na de training geven mensen een positief " hoog. " Het doen van yoga of meditatie oefeningen zijn ook nuttig voor het verminderen van de incidentie van paniekaanvallen . Zorg voor genoeg slaap , zodat je beter uitgerust te hanteren wat werpt het leven bij u elke dag . Vermijd chemische triggers van paniek . Stimulerende middelen als cafeïne , worden depressiva zoals alcohol en illegale drugs van beide rassen al bekend dat de frequentie van verhoging of verergeren paniekaanvallen . Houd uw lichaam en geest helder te helpen uw paniekaanvallen tot een minimum.
Reverse de Eerste Gevoelens van Madame Panic

Als u alle aanbevolen levensstijl benaderingen hebben genomen om paniekaanvallen te minimaliseren en toch merkt dat je bij het begin van een, probeer jezelf te kalmeren terug naar beneden . Sommige mensen drinken water of thee om hun ademhaling te dwingen te vertragen . Anderen raden vaststelling en gericht op het vertragen van de ademhaling , en anderen dwingen hyperventilatie . De snelste manier om jezelf te kalmeren bij het begin van een paniekaanval is om zich te concentreren op je ademhaling en vul en leeg je longen zo volledig en langzaam mogelijk . Dit zal je gedachten dwingen off van de paniek en op je adem , en fysiek achteruit de vecht-of - vlucht reactie van het systeem van uw lichaam geïnitieerd door paniek . Probeer verschillende methoden van stoppen paniek en vinden wat voor u werkt bij het begin van een aanval . Houd de methoden die het beste voor u geschreven ergens veilig en handig zijn , zodat je snel kunt krijgen als dat nodig is .