Wat te doen als je hart is racen

Of als gevolg van een stressvolle situatie of inspannende activiteit , kan een race- hart ertoe leiden dat u in paniek te raken als het niet vertragen meteen. Veel mensen met angststoornissen merken dat een race- hart is een van de eerste symptomen van een tegemoetkomende paniekaanval . De truc is om je hart te vertragen voor een full scale aanval hits van het gebruik van technieken die je zal kalmeren en het rendement van uw hart naar een normaal tarief . Ademhaling

Wanneer een race- hart raakt , overwegen waar je bent en wat zou hebben gemaakt je hart begint te racen . Enkele veel voorkomende ademhalingsoefeningen kunnen u helpen om weer kalmte en krijgen meer zuurstof in je hart , als je te oefenen , of als u denkt dat een paniekaanval is ongeveer te stellen inch Stop wat je doet , doe je ogen dicht en beginnen ademen inch Inhale voor een telling van vijf en adem voor een telling van tien , en dan inhaleren voor een telling van tien en adem voor een telling van vijf . Doe dit totdat je voelt je hartslag beginnen te vertragen . Deze oefening krijgt meer zuurstof in je bloed stromen en helpt je te focussen op een andere activiteit , in plaats van zich te concentreren op uw hartkloppingen en het maken van het probleem erger .
Redirection

omleiden je aandacht op iets anders zal vaak helpen uw hartslag te racen te stoppen en terug te keren naar een normaal tempo . Vaak, wanneer je hart is racen , begin je angst over je race- hart te hebben , maakt het alleen maar erger . Probeer enkele omleiding technieken, zodat je in staat om je aandacht te richten op iets anders bent . Probeer dan een rubberen band en zetten deze om uw pols . Klik deze in de tijd met je hartslag . De snapping zal uw aandacht te leiden naar de scherpe pijn en je zal bezig zich te concentreren op het houden van het in de tijd met je hart . Binnenkort zul je beginnen snapping langzamer en langzamer , totdat je hart regelt .

U kunt uw aandacht omleiden naar een visualisatie van een andere rustgevende situatie . Sluit je ogen en denk aan een persoon, plaats of gebeurtenis die is rustgevend voor u . Richt je niet op je hart .
Medication

Raadpleeg uw arts als u vindt dat u veel van de gevallen waarin je hart is racen , zoals een medische aandoening zijn. Paniekaanvallen die resulteren in een race- hart kan anti - angst medicijnen nodig heeft van uw zorgverzekeraar . Voor de beste resultaten , volgende keer dat je het gevoel dat je een race- hart , opnemen wat u deed toen het gebeurde , hoe lang het duurde en hoe ernstig het was op een schaal van een tot tien . Gewapend met deze informatie , kan uw zorgverzekeraar beslissen hoe verder te gaan wanneer medicatie het probleem .