Leg een halterbank beneden dus het is volkomen vlak .
2
Pak een halter in elke hand en zitten aan het ene uiteinde van de bank . Als dit de eerste keer is , selecteert u een gewicht dat gemakkelijk wordt gemanoeuvreerd .
3
Laat de gewichten op je onderbeen .
4
Schop de gewichten tot schouderhoogte en achterover liggen op de bank . Dit is de juiste manier om klaar te zijn het gewicht , vooral voor zwaardere dumbbells .
5
Houd de gewichten aan beide kanten van je borst met de ellebogen de richting van de vloer .
6
Druk op het gewicht omhoog , uitbreiding van je armen totdat de twee dumbbells bijna tintje.
7
Laat het gewicht terug naar beide kanten van je borst in een langzame , gecontroleerde manier . Zie Referentie sectie voor een video van deze hele oefening .
Walking Lunges
8
Pak een halter in elke hand en staan recht up.Make ervoor dat er een duidelijk pad voor je .
9
Longe voren met een been tot je tegenovergestelde knie raakt . grond
10
Druk je rug been om een stapje terug naar het startpunt positie .
Hammer Curls
11
Pak een halter in elke hand en staan recht omhoog .
12
Houd de dumbbells met je handpalmen naar binnen .
13
de halters Krul recht omhoog alsof je probeert om je schouder raken . Het is belangrijk om uw bovenarm stil te houden terwijl je krullen ; Dit isoleert de biceps spier.
Calf Raises
14
Pak een halter in elke hand en staan recht omhoog .
15
Ontspan je armen en laat de gewichten hangen in je handen .
16
Richt je tenen recht vooruit .
17
Stand up op uw tip tenen twee seconden daarna ontspannen .
How to Get Rid van My Belly Fat
Er is geen perfecte oefening voor het verliezen van gewicht rond je taille . En er is geen
Hoe om gewicht te verliezen met je vriendje
Lange termijn gewichtsverlies vereist de implementatie van een algehele leven te verandere
Ultimate Upper Back Oefeningen
De twee belangrijkste bovenrug spieren zijn de rhomboidei en de trapezius . De trapezius i
Hoe maak je een Weight Loss Contest
Begin en vervolgens te verbinden aan een programma van het gewichtsverlies kan een echte u
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win