Hoe om gewicht te verliezen als je niet actief

Hoewel het waar is dat de meeste gewichtsverlies plannen zijn opgebouwd rond zowel dieet en lichaamsbeweging , is het mogelijk om gewicht te verliezen , zelfs als je niet actief bent . Oefening bevordert de gezondheid en is een mood- lifter . Echter, er zijn momenten waarop mensen hebben niet de tijd om te oefenen of niet in staat zijn om dit te doen . Gelukkig , mensen zijn nog steeds in staat om gewicht te verliezen met een dieet alleen. Om een pond te verliezen , moet het lichaam een tekort van 3500 calorieën . Dat tekort kan komen in de manier van voeding, lichaamsbeweging, of beide . Het lichaam maakt geen onderscheid tussen de twee . Om gewicht te verliezen, terwijl ze inactief , zal het aantal gegeten calorieën per dag nodig hebben lager dan voor iemand die meer actief te zijn . Instructies
Instructies
1

Bepaal je dagelijkse calorie behoeften . Ga naar freedieting.com voor een gebruiksvriendelijke rekenmachine , die kan worden ingesteld op calorie behoeften voor iemand die sedentaire berekenen. Gebruik dit om uw maaltijd plan te structureren. Kopen van 2

Blijf op de hoogte van alles wat je eet . U kunt een notebook gebruiken of online bronnen . Een goede website voor dit doel is sparkpeople.com , waarmee u om elke dag eten en drinken inname opnemen en zorgt voor de calorieën tellen voor deze items . In de beginfase van dieet, zal dit proces eye-opening zijn . Neem een ​​kijkje op patronen , en waar je calorieën kunt knippen .

Boost
3 je stofwisseling door het eten van kleine maaltijden gedurende de dag . De meeste mensen eten drie maaltijden per dag , met een of twee snacks. Jorge Cruise , auteur van " De 3 - uur dieet , " beveelt het eten van kleine maaltijden om de drie uur , want dit verhoogt de basis stofwisseling , terwijl het verminderen van de eetlust . ( Ref. 1 . )

Eet 4 eiwitten , fruit en groenten , en het verminderen van de consumptie van koolhydraten . Het is belangrijk om volkoren koolhydraten in uw maaltijd plan . Maar het verhogen van de hoeveelheid eiwit vult je sneller en houden u langer vol . Groenten en fruit zijn een goede bron van vitaminen en mineralen , en ze zijn relatief laag in calorieën . U kunt veel van ze op te eten terwijl nog afvallen .