Hoe maak je een platte buik in een Week

Afvallen hoeft niet te lijken als een overweldigende taak . Misschien heb je een bruiloft bij te wonen , of u wilt uw sex-appeal te verhogen voor een romantisch uitje . Ongeacht uw motivatie , duurt het een hoge mate van discipline en een gezonde dosis vastberadenheid om een ​​platte buik te krijgen in een week . Niet alleen zal je nodig hebt om calorieën via oefening te verbranden , moet je op de voet volgen van uw calorie-inname ook. Instructies
1

uw dieet onmiddellijk wijzigen . Als u nog niet hebt gedaan , te elimineren suiker , voedingsmiddelen die verzadigde vetten , frisdrank en gebakken voedsel van welke aard uit uw dieet bevatten . Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zoals amandelen zijn . Voedingsmiddelen met een hoog eiwit zijn nuttig in termen van het verbranden van vet . Kopen van 2

Consumeer meer groenten en fruit . Voeg donkergroene groenten zoals broccoli en boerenkool aan uw dieet . Indien mogelijk, probeer het nuttigen van uw groenten rauw voor maximaal voordeel . Koken uw groenten leidt tot een verlies aan voedingsstoffen .

Als u ervoor kiest om vlees te eten , dineren op mager . Kipfilet en vis zijn slanker en bevatten minder vet dan andere soorten vlees . Daarnaast moeten aardappelen , witte rijst en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten worden vermeden ten koste van alles .

Eet meer . U moet idealiter eet vijf of zes kleine maaltijden , in plaats van twee of drie grote maaltijden . Het eten van kleinere porties vaker zal uw stofwisseling waardoor verhogen waardoor je calorieën te verbranden sneller .

Verwerk
3 een aërobe routine in uw schema . Aerobic oefening is een van de beste manieren om te helpen bij het verbeteren uithoudingsvermogen , terwijl het beeldhouwen je lichaam op hetzelfde moment . Vergeet niet , alvorens uitoefening van welk type je moet strekken zich uit over ten minste 10 minuten vóór het begin van de training.

Hardlopen, zwemmen, wandelen en fietsen zijn voorbeelden van aërobe oefening . In sommige gevallen kan het handiger zijn om een ​​Tae Bo , Pilates of andere workout DVD pop in je dvd-speler. Als u wilt uw buik plat in een week , is het een goed idee om ten minste 30 minuten van cardiovasculaire oefening te doen, voor een minimum van drie dagen van de week .
4

Voeg een krachttraining regime om uw training . Gewicht opleiding laat je lichaam om calorieën te verbranden sneller , en voeg spier om je frame . Crunches toe te voegen aan uw routine te helpen toon je midden sectie .

Je moet de andere dag tussen je aërobe en krachttraining routine . Doe oefeningen die je buik- regio richten , zoals been liften en side crunches . Wees voorzichtig dat u zich niet uitput . Beperk jezelf tot drie sets van acht tot 12 herhalingen van elke oefening .
5

Drink veel water . De uiterst belangrijk dat je je lichaam goed gehydrateerd te houden . Je moet een minimum van acht glazen water per dag moeten drinken . Goed hydraterende je lichaam is een uitstekende manier om je stofwisseling te verhogen .