Verkrijg tenminste 1 uur van cardiovasculaire oefening , 5 dagen van de week . Uitvoeren oefening op een matige intensiteit , zodat uw hartslag verhoogt , breek je het zweet , maar je bent nog steeds in staat om een gesprek te voeren . Nemen snelwandelen , water-aerobics of fietsen . Als je sterker , de intensiteit . Oefenen krachtig gedurende 30 minuten , 5 dagen per week . Uw hartslag en ademhaling te verhogen, en je kunt alleen spreken een paar woorden . Gaan hardlopen, zwemmen of fietsen bergop . Kopen van 2
intervallen toevoegen aan cardiovasculaire routine . Volgens de Mayo Clinic , hoge intensiteit intervallen toe te voegen aan uw cardiovasculaire oefening verhoogt de hoeveelheid calorieën je verbrandt . Fietsen of joggen op matige intensiteit gedurende 2 minuten . Versnel zo snel als je kunt voor 1 tot 2 minuten . Overschakelen van matige tot hoge intensiteit over de duur van uw training .
Voer 3 krachttraining oefeningen op 2 dagen van de week . Tijdens krachttraining , je verbrandt calorieën en daarna, in rust , je lichaam nog steeds verbrandt calorieën , want om spierweefsel te behouden, je lichaam moet harder dan wanneer het vet blijft werken . Voer krachttraining oefeningen die uw lichaamsgewicht te gebruiken. Omvatten lunges , push-ups en squats en op te nemen oefeningen met vrije gewichten en gewichtheffen machines .
4
Verbruiken minder calorieën op een dagelijkse basis . Vermenigvuldig uw huidige gewicht in kilo's door 7 om uit te vinden de calorieën kunt u dagelijks consumeren om gewicht te verliezen met behoud van uw gezondheid . WebMD raadt je niet gaan onder 1.200 calorieën per dag zonder medisch toezicht .
5
Minimaliseer uw zetmeel inname. Consumeren complexe koolhydraten , zoals havermout , volkoren pasta en bruine rijst , als je zetmeel moet hebben. Eet zetmeel vroeg op de dag en te reduceren of te voorkomen dat ze als de dag vordert . Vullen op groenten, fruit , mager vlees , magere zuivelproducten en water .
6
Houd een voeding en beweging dagboek om je te helpen geconcentreerd te blijven . Neem uw dagelijkse voedselinname en uw dagelijkse lichaamsbeweging routine . Als uw gewichtsverlies stopt , raadpleeg dan uw dagboek om te zien wat dit veroorzaakt en waar je aanpassingen kunt maken .
Krijgen 7 8 uur slaap 's nachts , omdat een gebrek aan slaap houdt je stofwisseling meer functioneert goed tijdens je wakende uren . U bent ook minder stressbestendig tijdens de dag wanneer je slaap beroofd . U mag geven in cravings sneller en saboteren uw dieet.
Snel dieet tips om gewicht te verliezen
Info-uitzendingen voor diëten willen ons doen geloven dat het verliezen van gewicht snel i
Hoe handperen bij Nacht zal u helpen gewicht te verliezen
Wanneer u op een strak schema en hebben niet veel tijd om te oefenen , kan het moeilijk zi
Hoe te Water Gewicht Drop Fast
Veel aandoeningen veroorzaken ons lichaam vast te houden aan extra water . Hoewel sommige
Meest effectieve manier om Elimineer Belly Fat
Buikvet is een vervelende probleem dat veel plagen . Het verbiedt mensen uit te glijden in
Manieren om te verliezen buik vet
Geschikt Diëten om gewicht te verliezen voor jongeren
Beste manier om gewicht te verliezen
Voedingsmiddelen te eten om Help Lose Belly Fat
How To Burn maag vet Natuurlijk
Online Yoga Technieken te verliezen maag vet
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win