How To Lose 26 Pounds

Krijgen in vorm is een kwestie van het kiezen van specifieke , zinvolle doelen en het bereiken van hen door middel van consistente inspanning . Zonder een bepaalde hoeveelheid gewicht of een tijdsbestek waarin om uw gewichtsverlies doel te bereiken , is er minder kans dat je krijgt waar je wilt zijn . Het verliezen van £ 26 is een redelijk doel . Neem de controle over uw gezondheid en stel doelstellingen van het gewichtsverlies vandaag. Wat je
Calorie calculator
Eten tijdschrift nodig
Toon meer instructies
1

uw gewichtsverlies schema opnemen . Twee pond per week wordt beschouwd als een gezond gewichtsverlies doel . Tegen het tarief van twee pond per week , zou het ongeveer 13 weken tot 26 kilo te verliezen . Probeer niet om het gewicht te verliezen sneller . Het verliezen van £ 26 in minder dan 13 weken kon je in gevaar voor het verliezen van spiermassa .

Bereken Pagina 2 je dagelijkse calorie-inname . Dagelijkse calorie-inname is het maximum aantal calorieën dat je kunt eten in een dag en nog steeds verliezen twee pond per week . Gebruik een online calorieënteller om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten in een dag om uw huidige gewicht te behouden . Vervolgens erachter het aantal calorieën je nodig hebt om te snijden uit uw dieet . Tot twee pond per week te verliezen , je dagelijkse calorie tekort van 1000 calorieën nodig hebben , wat betekent dat je moet besteden 1.000 meer calorieën dan je verbruikt . Trek 1000 van de hoeveelheid calorieën die nodig is om uw huidige gewicht te behouden . Het verschil is je dagelijkse calorie-inname .

Track 3 van uw eetgewoonten in een dagboek voedsel . Neem uw eetgewoonten met het opschrijven van wat je eet , hoeveel je eet en wanneer je eet . Gebruik je dagboek voedsel om te reflecteren op je dagelijkse calorie-inname . Schrijf op hoe je eet en hoe je voelt als je eet low-calorie voedsel zoals voedingsmiddelen bevatten peulvruchten , complexe koolhydraten , mager rood vlees , vis, gevogelte en bladgroenten .
4

oefenen elke dag . Stel een trainingsschema . Oefenen dagelijks verspreidt de training gelijkmatig over de 13 weken die nodig zijn tot 26 kilo te verliezen . Voer aërobe oefening . Als je net begint , niet zware fysieke activiteit te doen . Harken bladeren en het lopen van de hond zijn voldoende. Geleidelijk werk je weg omhoog te lopen en fietsen als uw lichamelijke conditie verbetert .
5

Volg uw vooruitgang . Stel kleine doelen langs de weg. Weeg jezelf wekelijks , opnemen gewichtsverlies en dus het verbeteren van uw dieet . Tekenen van vooruitgang kan u helpen gemotiveerd te blijven .