Hoe om te kijken wat je eet Wanneer het voedsel keuzes zijn arm

Met verleidelijke keuzes voering supermarkt schappen , een verblijf op een gezonde voeding kan een uitdaging zijn . Dit wordt vooral moeilijk in situaties waar je bent niet de baas van de voedingskeuzes. Sociale bijeenkomsten omvatten doorgaans mest-of zoete traktaties te knabbelen die niet geschikt zijn voor gezond eten . Een paar eenvoudige trucs kan voorkomen dat een nacht van zware voedsel keuzes uit verpest een dieet plan . Instructies
1

Maak een plan voordat je vertrekt. De meeste restaurants hebben hun menu's online beschikbaar, en de meeste ketens hebben ook de calorie- informatie direct beschikbaar. Beslissen wat je gaat eten voordat je naar buiten helpt af te weren verleiding zodra je er bent .

Wanneer je op een road trip met anderen , proberen om gezonder restaurants of supermarkten te vinden en zijn van plan om er in plaats van te stoppen rijden totdat iemand in de auto is hongerig en het kiezen van een levensmiddel optie on the fly . kopen van 2

plaatsvervanger water voor suikerhoudende sappen en frisdrank bij de maaltijden . Water bevordert een betere spijsvertering en bevat geen calorieën . Veel restaurants zullen een glas water te voorzien zonder extra kosten . Om meer geld te besparen , overwegen de aanschaf van een waterfilter en herbruikbare fles in plaats van wegwerp plastic flessen .
3

Stock op gezonde voeding . Houd nood snacks in uw bureau of tas , zodat u een back-up als gezonde opties zijn niet beschikbaar . Wanneer je naar een sociale bijeenkomst , overweeg dan het eten van een gezonde snack of maaltijd vooraf. Op deze manier heb je minder kans eet een overmatige hoeveelheid ongezond voedsel op het evenement. Bij een trip , mee gezonde snacks in plaats van te stoppen .
4

Wees niet verlegen om te vragen voor een doggy bag . Restaurant porties zijn vaak groot , waardoor je te veel eten. Eet de helft van uw voorgerecht en verpakken de rest naar huis waar het kan worden gedeeld met anderen . De meeste servers zullen u graag zodat u een deel van uw voorgerecht te verpakken voordat u begint te eten als u zich zorgen over het feit dat de verleiding zijn .
5

Wees voorzichtig bij het maken van menu selecties als fast food niet kan worden vermeden . Als u kiest voor een salade selecteer een laag - vet of vinaigrette in plaats van een romige optie . Kip bestellen gegrilde in plaats van gepaneerd en gebakken om extra vet en vet te vermijden . Veel ketens bieden opties, zoals gesneden appels of worteltjes die kan worden vervangen voor frietjes . Bij het bestellen van pizza , overweeg opperste of vegetarische opties over die geladen met vlees .
6

Plan op de uitoefening van controle over de porties in plaats van het vermijden van voedingsmiddelen tijdens het diner partijen . Het kan lastig zijn om te voorkomen dat het eten wat de gastheer heeft voorbereid . Om blauwe plekken eventuele gevoelens te vermijden , vul je bord met de gezondste opties zoals salades of vis en alleen maar genieten van een voorproefje van de vettere gerechten. Bij een potluck gebeurtenis , zeker het gerecht brengen u een gezonde optie . Als bespreken menu ideeën met andere gasten , beschouwen hen aanmoedigen om hetzelfde te doen .
7

Vermijd de buffettafel. Wanneer op een feestje , maak er een punt van socialiseren of het krijgen van die betrokken zijn bij de geplande activiteiten om te helpen uw gedachten af ​​eten . Indien mogelijk, zitten in een gebied ver van het voedsel , zodat u niet in de verleiding om tussendoortjes te houden nadat u een portie hebben gehad. Bij een bezoek aan een "all you can eat" restaurant , maar maken een reis naar het buffet te vermijden gaan overboord .