de hoeveelheid calorieën verbruikt per dag verminderen . De Mayo Clinic zegt moet je meer calorieën dan je eet om gewicht te verliezen te branden , dus als je verbruikt 2.000 calorieën per dag moet je in ieder geval dat veel branden om zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet helpen . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suiker , lege calorieën en conserveringsmiddelen ; in plaats daarvan , verbruiken hoge voedingswaarde voedingsmiddelen zoals mager vlees , groenten, fruit en volkoren pasta /brood . Bespreek de juiste calorie-inname voor u met uw arts om uw veiligheid te waarborgen. Kopen van 2
Vermijd het drinken van alcohol en andere dranken met lege calorieën . Vloeibare calorieën niet maken het lichaam een vol gevoel , waardoor het energieverbruik in de vloeistoffen calorieën optellen met de verbruikte calorieën in voedsel . In plaats daarvan , verbruiken slechts water of ongezoete thee . Het Institute of Medicine stelt mannen moeten ten minste 125 liter water per dag te consumeren , terwijl vrouwen 91 liter water per dag moeten consumeren om hydratatie behoeften te voldoen .
Voer 3 cardiovasculaire oefeningen 4-7 keer per week om te helpen verbranden overtollig vet , dat buikvet omvat . Cardiovasculaire oefening is een oefening die de hartslag voor een langere periode van tijd verhoogt . Er zijn vele soorten cardio workouts , die onder andere hardlopen , joggen , aerobics , zwemmen en fietsen . Niet alleen cardiovasculaire oefening helpen verbranden lichaamsvet, maar ook endorfine , die een gevoel van welzijn te bevorderen , volgens de Mayo Clinic.
Engage 4 in verbinding spierkracht oefeningen . Compound oefeningen stimuleren een hoger percentage spiervezels , dus meer spiergroei bevorderen . Omdat spieren zijn metabolisch actief , een enkele kilo spiermassa verbrandt 35-50 calorieën per dag om zichzelf te handhaven , volgens Shape Fit. Dus, als je je 20 pond van spier , je zult branden tot 1000 calorieën per dag tijdens het rusten . Kritische Bench biedt een lijst van samengestelde oefeningen voor het boven-en onderlichaam .
Lunchbox Ideeën om gewicht te verliezen
Of volgt u de Lunch Box Diet , bruine zak het en eten aan uw bureau of pak lunch voor uw l
psychologische & Fysieke effecten van dieet
Bij het dieet , is het belangrijk om de risicos kennen . Met verschillende diëten met vers
Studies over de hCG Weight Loss Program
Volgens The Obesitas Vereniging , 30 staten van de VS had een obesitas-tarief van 25 proce
Eten licht en gezond is belangrijk voor uw algehele gezondheid te behouden , en het zal oo
Hoe om gewicht te verliezen voor Tienermeisjes Bereiken
Hoe om te helpen het gewicht af na het verlaten van sigaretten
Can You Have Dairy op de Daniel Fast
De beste maaltijden voor dieet
Niet-chirurgische Weight Loss Methods
Oplossingen voor losse huid op de dijen
Tips voor het verliezen van gewicht in je 40 's
Snelste manier om een Gut Lose
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win