Hoe om gewicht te verliezen voor Tienermeisjes Bereiken

Als tiener , is het belangrijk om gezond te blijven en een gewicht dat geschikt is voor uw lichaam is als je te ontwikkelen tot een volwassen handhaven . Een paar extra kilo's leidt tot verschillende gezondheidsproblemen als je ouder wordt , zoals diabetes , slaapapneu en zwangerschapscomplicaties , volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services . Helaas zijn veel tieners zich tot onrealistische diëten die gewichtsverlies beloven in een ongezonde manier . Om gewichtsverlies te bereiken , moet je een levensstijl te veranderen , onder andere vast te stellen. Instructies
1

Raadpleeg uw huisarts of kinderarts om uw ideale gewicht te bepalen en wat zou een geschikte hoeveelheid gewicht te verliezen. Ook al lijkt het misschien realistisch voor u tot 20 kilo te verliezen , kan je alleen maar tot 10 kilo te verliezen om gezond te zijn .

Eet Pagina 2 ontbijt. Als u slechts een paar minuten te sparen voordat we de bus of auto naar school, pak een banaan of toast een bagel. Eten in de ochtend begint je stofwisseling voor de dag .

Knip 3 terug uw maaltijd porties. Sommige trucs zodat het lijkt alsof je portiegroottes zijn niet veranderd is om kleinere borden te gebruiken en uit eten van afgemeten containers. Als je honger tussen de maaltijden bent , een glas water en een klein fruit of groente , koordkaas of handvol noten .
4

bijhouden hoeveel calorieën je verbruikt van vloeistoffen. Het consumeren van frisdrank , sap, thee , smoothies en koffie kan gemakkelijk oplopen tot honderden calorieën . Als je niet kan stoppen met het drinken van andere vloeistoffen dan water , het vervangen van iedere andere vloeistof die je drinkt met een glas water . Als je in staat om uit te snijden alle andere dranken naast water bent , zult u gemakkelijk voorkomen dat de extra gewichtstoename.
5

Vind een fysieke activiteit die u graag doet dat ook verlicht stress . Activiteiten omvatten, maar zijn niet beperkt tot , joggen, zwemmen , wandelen, kanoën , fietsen , cheerleading , hockey , paardrijden en tennis . Oefening voor ten minste 30 minuten per dag .
6

Vraag aan een familielid om gewicht te verliezen met je. Op deze manier kunt u zowel letten op wat je eet en oefenen samen . Motiveren elkaar om te verblijven op het plan van het gewichtsverlies als een van u wil genieten van een calorierijke maaltijd of overslaan oefenen voor de dag.