Raadpleeg een arts om ervoor te zorgen dat u geen gebreken of problemen die kunnen worden verergerd door het veranderen van uw dieet. Ook, vraag uw arts voor tips om u te helpen bewaken van uw inname van calorieën , koolhydraten en vetten .
Houd het kopen van 2 dagelijks een logboek bij , opnemen wat je eet . Websites ( zoals www.fitday.com en www.livestrong.com ) bieden nutritionele gegevens en online tijdschriften voor het aangaan van je log . Focus op het bijhouden van de hoeveelheid vet , calorieën en koolhydraten die je eet elke dag .
3
Bereken het percentage dagelijkse waarden die u elke dag te consumeren . U kunt deze informatie op de doos of verpakking van het voedsel dat je eet te vinden. Een gezond dieet moet bereiken, maar niet meer dan 100 procent .
Bepaal 4 uw ideale dagelijkse calorie-inname met de hulp van een website als www.ahealthyme.com /onderwerp /calneed . Dit aantal wordt berekend op basis van lengte, gewicht , leeftijd en geslacht . Typisch, de mogelijkheid om te bepalen of je streven om te verliezen , behouden of gewichtstoename is ook beschikbaar .
5
Gebruik geen andere voedingsrichtlijnen negeren waarbij de focus op calorieën , koolhydraten en vetten . Houd in gedachten dat alles wat je in je lichaam dient een doel , en je lichaam heeft 100 procent van deze voedingsstoffen om goed te functioneren .
Oefening
Brei 6 uit bij minste drie dagen per week gedurende 30 minuten per dag . Door dit te doen , zult u niet alleen vermindering van lichaamsvet , maar ook versterken en toon uw lichaam.
7
Volgens weightlossandtraining.com , ook sterren als Jessica Alba erkennen dat ouderwetse crunches zijn de beste training voor een slappe buik . Ze moeten worden geïntegreerd in elke training routine . Verschillende variaties kunt het type van crunch wijzigen . Doe ten minste 75 crunches per training om resultaten te zien .
8
Targeting alleen de maagstreek lijkt voldoende , maar MSN Health & Fitness beveelt ook aan cardio te helpen vet te verminderen . Ten minste een dag per week , gebruik je de oefening tijd om te wandelen , joggen , lopen , fietsen of zwemmen - . Maar vergeet niet om je crunches doen ook
9
Lift gewichten om meer spieren te krijgen . Hoe meer spieren je lichaam bouwt , hoe meer calorieën je in staat om te branden gedurende de dag , omdat het meer werk je kunnen uitoefenen, zijn , volgens MSN Health en Fitness zijn .
10
Houd er rekening mee dat de meer oefening je doet , hoe sneller je zult zien resultaten . Oefening voor zo lang als je wilt en zo vaak als je wilt , maar zorg ervoor dat u dit veilig te doen en de resterende gehydrateerd . Volgens Consumentenzaken , het drinken van veel water en regelmatig te oefenen zowel hulp te versnellen de stofwisseling .
Weight Loss Diet for People op Bètablokkers
Beta -blokkers zijn meestal voorgeschreven voor mensen die een hartaanval hebben gehad , m
Het kruid zilverkaars is gebruikt door vrouwen om symptomen van de menopauze voor de gener
Hoe kan ik een trage stofwisseling Boost
Metabolisme is de kracht die verantwoordelijk zijn voor het verbranden van de calorieën d
Foods te helpen krimpen Belly Fat
Bij het onderzoeken van diëten om lichaamsvet te elimineren , het laatste wat je zou verwa
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win