Foods te helpen krimpen Belly Fat

Bij het onderzoeken van diëten om lichaamsvet te elimineren , het laatste wat je zou verwachten te horen is advies om meer vet te eten . Toch , als het gaat om hardnekkige buik vet, vooral de gevaarlijke visceraal vet dat diep in je romp schuilt , het kan uw beste optie. MUFAs

Je moet de juiste soort vet , namelijk enkelvoudig onverzadigde vetzuren , of MUFA voor kort kiezen . Dit vet flexibel blijft in het lichaam , zodat het niet slagaders blokkeren en het helpt voorkomen dat cholesterol uitharden . MUFAs zijn getoond om af te weren type 2 diabetes , borstkanker en ontsteking terwijl je je hersenen healthy.There zijn vele heerlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan EOV en die maken de natuurlijke vervanging voor de veel ongezonde vetten in uw dieet, degenen zoals boter , margarine , plantaardige olie , transvetten in verpakte goederen en verzadigde vetten in rood vlees .
oliën

Olive , koolzaad , sesam , pinda's , zonnebloempitten en lijnzaad oliën bevatten andere voedingsstoffen die gunstig zijn voor het lichaam, zoals omega - 3 vetzuren en vitamine E. Sprenkel wat olijfolie op een salade met een scheutje rode wijn azijn of roerbak groenten in sesamolie voor een snelle bijgerecht .

olijven

Naast bevatten een hoog gehalte aan MUFAs , olijven leveren ijzer, koper , vitamine E en vezels . Er zijn vele soorten , en ze maken een grote snack . Olive tepenade kan worden gebruikt als een sandwich spread .
Noten en zaden

Sommige van de beste keuzes zijn amandelen , macadamia , walnoten, pompoenpitten , zonnebloempitten en pinda's . Eet een handjevol als snack in plaats van chips of gooi wat in yoghurt of havermout samen met wat gedroogd fruit.
Avocado

Hass-avocado's bieden meer MUFAs dan hun Florida tegenhangers , maar beide zijn verpakt met MUFAs evenals luteïne voor de gezondheid van het oog , vezels , vitamine K , foliumzuur en kalium . Probeer mayonaise of kaas te vervangen op een sandwich met avocado , handel guacamole voor zure room of snijden avocado's tot in salades .
Dark Chocolate

EOV , gecombineerd met flavanolen , maken donkere chocolade een hart gezond cholesterol vechter die ook ontspant de bloedvaten en kan de bloeddruk verlagen . Knabbelen op een 1 ounce stuk de volgende keer een zoete verlangen stakingen .
Overwegingen

EOV , terwijl gezonde , moet worden gegeten als onderdeel van een gematigd vet dieet , en controle over de porties is belangrijk. Streven ernaar om alle vetten rond de 20 procent te houden tot 35 procent van je totale dagelijkse calorie-inname . Dat is 45-75 gram vet , gebaseerd op een 2000 calorieën . Wanneer gebruikt als primaire bron van vetten in een gezonde voeding , zal MUFA helpen om buikvet te verliezen en kijken en zich beter voelt .