Hoe Loose Your Pooch & Love Handles

Volgens de American Heart Association , mannen met een taille omtrek groter dan 40 centimeter en vrouwen met een buikomtrek groter dan 35 centimeter hebben een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, beroerte , hoge bloeddruk en diabetes . Het verliezen van je love handles en buik pooch kan helpen dit risico te verminderen . Spot - reductie is een mythe . De enige manier om vet te verliezen in de maagstreek is om vet te verliezen over het hele lichaam . U kunt dit bereiken door het opnemen van een gezond dieet en lichaamsbeweging regime . Instructies
1

Re - evaluatie van uw voeding en eetgewoonten . In plaats van het eten van drie maaltijden per dag , eet kleinere maaltijden vijf tot zes keer per dag . Dit zal uw stofwisseling actief en verminderen onbedwingbare trek . Maak gezonde voeding keuzes die volkoren en vezelrijke producten , groenten, fruit en voedsel met weinig suiker bevatten . Vermijd restrictieve diëten , omdat dit leidt tot uw lichaam overlevingsinstinct te houden aan vet in plaats van hem weg te gooien . Kopen van 2

Integreer cardiovasculaire training in uw training 3-4 dagen van de week . Cardiovasculaire oefening omvat lopen, fietsen , zwemmen of uit te werken op de trap - klimmer of elliptische machine . Brengen de hartslag omhoog zal calorieën en vet te verbranden uit over je hele lichaam , met inbegrip van uw mid-section .

Voeg 3 gewicht opleiding om u regime uit te oefenen . Verdeel je spieren over de dagen van de week zodat genoeg tijd voor herstel. Bijvoorbeeld , training armen en schouders op maandag , benen en borst op woensdag en buik en rug op vrijdag. Uit te werken met gewichten zal spiermassa te vergroten en houd je stofwisseling op gang . Spieren nemen minder ruimte in dan vet en vet te verbranden , zelfs als je in rust .
4

Tone de maagstreek met buikspieroefeningen zoals crunches, side - bochten en sit- ups . Zodra het vet smelt je buik , zal de afgezwakt spieren te laten zien . Een goede oefening voor uw hond is de maag vacuüm. Zuigen in je maag terwijl normaal ademt en houdt de krimp minimaal vijf seconden ingedrukt het naar de uitgangspositie.
5

Drink veel water om gehydrateerd te blijven , moet u uw systeem en het bevorderen van een gezonde spijsvertering . Vermijd alcohol en cafeïne aangezien deze uitdrogen van het lichaam , afvoer energie en hebben lege calorieën .

Ontvang
6 minstens acht uur slaap per dag . Wanneer je slaapt , je lichaam herstelt zich en voorziet u van energie voor je volgende training . Onvoldoende slaap kan leiden tot verlangen naar resultaat - saboteren voedingsmiddelen .
7

Verminder stress. Verhoogde niveaus van stress leiden het stresshormoon cortisol , die wordt geassocieerd met vet in de buik . Meditatie , diep ademhalen en het delegeren van taken op het werk kunnen allemaal bijdragen aan vermindering van stress .