Hoe maak je een platte buik krijgen in drie weken

Als je de discipline en wilskracht om uw dieet te veranderen en toe te voegen aërobe oefening om je dagelijkse routine dan kunt u platte abs te bereiken in slechts drie weken . Geheel veranderen van uw dieet kan een schok voor je systeem zijn , maar als je wilt om het extra gewicht te verliezen op je buik in drie weken, dit is precies het soort actie die u moet nemen . Aerobic oefening is belangrijk om de extra vet af te krijgen en totdat je maag is plat , doe geen moeite met buikspieroefeningen . Wat je nodig hebt
Verse vruchten
Verse groenten
Water
loopband
Toon meer instructies
1

Koop alleen rauw voedsel en vers fruit en groenten . Breng tijd door in de producten sectie van uw supermarkt en het uitzoeken van de groenten en fruit die u genieten. Blijf helemaal weg van bewerkte voedingsmiddelen --- eigenlijk alles dat wordt geleverd in een doos of pakket. Vermijd voedsel dat chemicaliën en additieven bevatten , en absoluut suiker of koolhydraten te vermijden . Houd vlees tot een minimum beperkt en eten ze alleen als ze mager . Kopen van 2

Drink ongeveer een liter water per dag , verder te spoelen gifstoffen uit je systeem . Drink geen sap , omdat het suiker bevat . Als je wilt melk stok drinken met magere , 1 % of een magere sojamelk . Als u een kopje koffie in de ochtend nodig , sla de suiker of creamer en gebruik gewoon een scheutje magere melk of neem het zwart . Gebruik hetzelfde principe met thee.
3

Vecht je onbedwingbare trek door jezelf toe het voedsel dat je liefde met mate en snijd calorieën waar je kunt. Als je een ei wilt , scheiden het wit van de dooier . De dooier in het ei is wat houdt de meeste calorieën . Als u verlangen eiwit , eet noten zoals amandelen , zaden , rijst en volkoren granen . Mager vlees moet worden gegeten , of helemaal niet, in kleine porties .
4

Begin zachtjes met je cardio of aërobe routine, zodat je niet jezelf of stam spieren niet uitputten . Strek je hele lichaam gedurende vijf minuten of langer voordat u een training te beginnen . Krijgen op een loopband en beginnen door te lopen in een vlot tempo of " power walking " . Schakel over naar een sprint en dan terug naar de power walking . U kunt dit ook buiten doen of een andere cardio workout voor 30 minuten per dag of om de andere dag . Cardio is effectiever voor het trimmen vet uit de buikspieren dan ab workouts , die alleen spier zal bouwen onder het vet .