De beste bron van ijzer is rood vlees , volgens de Food Standards Agency . Vlees draagt niet alleen hoge niveaus van het mineraal , maar biedt ook een soort ijzer dat makkelijker voor het menselijk lichaam te absorberen dan veel andere soorten ijzer - rijke voedingsmiddelen . Voorbeelden van vlees die rijk zijn aan ijzer bevatten lever , mager rundvlees , mager varkensvlees en gevogelte . Bepaalde soorten zeevruchten voeren ook hoge niveaus van ijzer , zoals kokkels , mosselen , oesters en garnalen .
Groenten
Veel verse groene bladgroenten zijn rijk aan ijzer . Voorbeelden zijn broccoli , spinazie , boerenkool , snijbiet , boerenkool en bieten greens .
Noten en zaden
paranoten , amandelen, cashewnoten , pompoenpitten en pijnboompitten noten zijn soorten noten en zaden die een bron van ijzer bieden .
Grains
veel brood, pasta en graanproducten zijn verrijkt met ijzer , en voor veel Amerikanen , deze voedingsmiddelen leveren de grootste bron van ijzer in hun dieet . Voorbeelden zijn ijzer-verrijkte havermout en volkoren brood. Ijzer - verrijkte granen dragen bijzonder hoge niveaus van het mineraal , met porties vaak tenminste 25 % met 30% van de Amerikaanse aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ijzer , volgens de Ohio State University .
Peulvruchten
Bruine bonen , lima bonen , kikkererwten , witte bonen , linzen , pinto bonen , bruine bonen , spliterwten en groene erwten zijn peulvruchten die hoog ijzergehalte zijn , volgens de Ohio State University Medical Center .
gedroogd fruit
Veel gedroogde vruchten kan een bron van ijzer te voorzien , maar ze moeten vaak of in grote hoeveelheden worden gegeten om aanzienlijke hoeveelheden van het mineraal te verstrekken , volgens aan Ohio State University . Voorbeelden zijn pruimen, rozijnen , abrikozen , dadels en vijgen .
Hoe kan ik Stock een Gluten & Tarwe Gratis Pantry
? Coeliakie is genetisch gekoppeld en geactiveerd door een eiwit genaamd gluten . Volgens
Hoe kun je koken Fried Skinless & Zonder been Chicken Tenders
? Zonder been , kip zonder vel is het beste type van kip kun je eten, omdat het de schadel
Bijna alle commercieel geproduceerde desserts en frisdranken worden gezoet met een chemisc
Wat gebeurt er met aardappelen als ze Left Out
? Aardappelen zijn winterharde knollen die goed op te slaan en te behouden hun voedingswaa
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win