Hoe je Omega-3 vetzuren te krijgen zonder eten Visolie

Omega - 3 vetzuren zijn essentieel voor de menselijke gezondheid , maar omdat mensen niet in staat zijn om ze te produceren , moeten ze voedsel dat ze bevatten te eten. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , de drie meest qua voedingswaarde belangrijke omega - 3 vetzuren zijn alfa-linoleenzuur ( ALA ) , eicosapentaeenzuur ( EPA ) en docosahexaeenzuur ( DHA ) . Je lichaam dekveren ALA naar DHA en EPA voor gebruik. DHA en EPA kan direct worden geconsumeerd vis te eten , maar er niet- vis bronnen van ALA omega - 3 vetzuren. Onder de vele functies , hebben omega - 3 vetzuren bewezen te ondersteunen gezondheid van het hart , lagere cholesterol , het beheer van de bloeddruk en het bevorderen van gezond functioneren van de hersenen . Wat je nodig hebt Pagina 2 eetl . lijnzaad
1 oz . walnoten
1 eetl . koolzaadolie Pagina 2 oz . tofu
1 vegetarische omega - 3 supplement
Koffiemolen
Toon meer instructies
1

Meet en giet het lijnzaad in de koffiemolen . Maal tot een gladde poeder . Kopen van 2

Strooi de gemalen lijnzaad over je favoriete ontbijtgranen, yoghurt , smoothie of muffin mix . Lijnzaad zijn extreem hard en , zelfs met een zorgvuldige kauwen , zult u niet in staat zijn om dezelfde hoeveelheid voeding te krijgen van hele zaden zoals u zult van gemalen zaden .
3

Snack op een handvol hele walnoten per dag. Probeer het eten van een paar aan de kant van het ontbijt , tussen de maaltijden of gestrooid in een roerbak . Eet niet te veel walnoten , echter, aangezien ze zeer hoog in vet .
4

Meet en giet de koolzaadolie over je salade. Niet koken met of warmte koolzaadolie . In plaats daarvan eet de koudgeperste olie in plaats van uw gebruikelijke dressing .
5

Bak , bakken of stomen uw tofu . Tofu is zeer hoog in omega - 3 vetzuren en eiwitten .
6

Bezoek uw lokale health food winkel en vragen over vegetarische , niet- vis supplement opties . Neem een ​​vegetarische omega - 3 vetzuren per dag te vullen .