Hoe een Bodybuilding Dieet Bereken

Voeding is de sleutel tot een gezonde en actieve levensstijl , en is nog belangrijker wanneer je wil om spiermassa op te bouwen door middel van bodybuilding . Het menselijk lichaam maakt gebruik van de voeding die je binnenkrijgt om goed te herstellen en bouwen van nieuwe spier. Het kiezen van de juiste voeding bij de uitoefening van een bodybuilding oefening regime is de sleutel tot het bereiken van succesvolle resultaten . Het berekenen van de ideale dieet is voor iedereen verschillend , zoals we allemaal hebben verschillende fysiologische behoeften . Instructies
1

bepalen van uw stofwisseling is de eerste stap in het ontwerpen van een gepersonaliseerde voeding plan voor bodybuilding . Met behulp van een online metabole calculator , kunt u uw gewicht , lengte, leeftijd en andere relevante informatie in te voeren om de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig zou hebben om deel te nemen in zware fysieke bodybuilding activiteit te bepalen . Deze informatie zal worden gebruikt om de hoeveelheid vetten , eiwitten en koolhydraten nodig zijn voor een goed uitgebalanceerd dieet te bepalen. Kopen van 2

Gebruik de calorie- eis die je hebt berekend , en verdeel het in een eiwit , koolhydraten en vet verhouding van 30 , 50 en 60 respectievelijk . Voor een 3000 calorieën dieet , zou je nodig hebt om 900 calorieën uit eiwitten te consumeren . Aangezien er vier calorieën in een gram eiwit , zou je delen 900 met vier een eiwitbehoefte van 225 gram per dag te berekenen . Je zou 1500 calorieën uit koolhydraten per dag nodig hebben , en aangezien een gram koolhydraten bevat vier calorieën , zou je 375 gram koolhydraten nodig . De resterende 600 calorieën van uw dieet zal afkomstig zijn uit vet . Een gram vet bevat 9 calorieën ; dus delen 600 met 9 laat zien dat je 67 gram vet per dag nodig hebt .
3

Verdeel uw maaltijden in vijf tot zes afzonderlijke kleinere dagelijkse maaltijden . Deze manier van eten zal helpen om uw stofwisseling op een hoger tarief , en zorgt ervoor dat uw lichaam goed alle voedingsstoffen die het nodig heeft te absorberen .

Kies 4 voedingsmiddelen die vrij zijn van bijproducten en kunstmatige vulstoffen en het verminderen van zowel uw zout en zuivelopname te veel water vasthouden te voorkomen . Eiwitbronnen moeten minimaal worden verwerkt , en de koolhydraten worden beperkt tot complexe koolhydraten . Een overzicht van de beste voedingsmiddelen keuzes voor een bodybuilding dieet is online beschikbaar op een aantal handige sites.