Remain mager door het verkrijgen van de meerderheid van uw calorieën uit voedsel in hun natuurlijke staat . Je moet ernaar streven om junkfood waaronder suikers , verwerkt voedsel en geraffineerde bloem items als deze voedingsmiddelen calorieën die zonder enige echte voedingswaarde bevatten over het algemeen te voorkomen . De structuur van uw dieet rond gezonde koolhydraten , zoals fruit en groenten en volle granen zoals gerst , tarwe en rogge
Sporters hebben extra eiwitbehoefte - . De Amerikaanse Diëtetiek Association ( ADA ) beveelt verbruik van ongeveer 0,8 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Dat de inname afkomstig moet zijn uit magere eiwitbronnen zoals vis, eieren en vetarme vlees, kalkoen en kip .
Slot ronde uit uw dieet met gezonde , natuurlijke vetten zoals die van olijfolie , koolzaadolie , kokosolie , amandelen , walnoten , pinda's en cashewnoten . Ter vereenvoudiging , onder meer een fruit of groente , een volkoren product , een magere eiwitbron en een gezond vet bron in elke maaltijd aan uw dieet evenwichtig gedurende het seizoen te houden .
Making Gewicht
Handhaaf een levensmiddel log met daarin het aantal verbruikte calorieën per dag om u te helpen in uw gewicht klasse te blijven . Dit zal u weerhouden om grote hoeveelheden gewicht te laten vallen voor een meet . Houd uw voedsel log hetzij in een notebook of in een Word-of Excel-bestand , waarin het voedsel gegeten en hun calorie -inhoud . Na verloop van tijd zal dit u een idee te geven van hoeveel calorieën je nodig hebt om te eten per dag te winnen , verliezen of alleen maar handhaven gewicht. Het zal een referentie van onschatbare waarde worden als je besluit om een gewichtsklasse later in je carrière omhoog .
Hydratatie
Vergeet niet om jezelf goed gehydrateerd gedurende training . Over het algemeen moet je consumeren ten minste acht 8 - ounce glazen water per dag . Buiten dat , volgens de ADA , moet je ook naar streven om vocht en koolhydraten verbruiken tijdens trainingen en ontmoet . Doel te nemen in ten minste 30 tot 60 gram koolhydraten per uur - regelmatige consumptie van sportdranken zoals Gatorade of Powerade , is een eenvoudige manier om deze doelen te bereiken. Vergeet niet om de calorieën te tellen in je eten log . Hydrations is vooral belangrijk om te voorkomen dat verminderde prestaties van uitdroging als je hebt gebruikt diuretica of andere water manipulatie technieken om u te helpen gewicht te verliezen voor een meet .
Hoe te Recovery Met Nutrition & Speed Suppletie voor oefening
Hoewel sommige mensen denken dat werken alleen zal leiden tot een toename in omvang en ste
Hoe maak je een Geleidelijke Vegetarisch Word
Uitsnijden van dierlijke voedingsmiddelen uit uw dieet kan de snelste weg om een vegetar
Wat zijn enkele natuurlijke Diuretica
? Diuretica zijn voedingsmiddelen of geneesmiddelen die helpen elimineren vasthouden van w
Als je moe of vermoeid voelt, voeg meer ijzer aan uw dieet . IJzer is een essentiële voedi
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win