Het persoonlijkheidsgeheim voor succesvol gewichtsverlies

Het verschil tussen vasthouden aan je plan en het bereiken van de suffe poofs bij het eerste teken van problemen kan te maken hebben met hoe 'grimmig' je bent.

Wat is grit? Het is een woord dat wordt gebruikt door professor Angela Duckworth, PhD, MacArthur-geleerde en auteur van 'Grit: The Power of Passion and Perseverance' om die moeilijk te definiëren kwaliteit te beschrijven die diegenen van ons onderscheidt die uitblinken in het stellen en bereiken van doelen van die van ons die dat niet doen. Simpel gezegd, het is een combinatie van passie voor een langetermijndoel, motivatie en vastberadenheid.

Mensen zonder veel grit kunnen proberen, struikelen en opgeven - of gewoon kusten zonder ons echt toe te passen, in de hoop er zal iets magisch in ons voordeel gebeuren. Of misschien beginnen ze nooit.

Hoe fijn ben jij? Ontdek het met de gruisschaal van Duckworth.

Waar je ook komt, je kunt de kracht cultiveren die je nodig hebt om vol passie te volharden tot je zelfs je meest verheven doelen hebt bereikt. Dit kan vooral spannend zijn voor diegenen onder ons met meerdere mislukte pogingen om gewicht te verliezen in ons kielzog.

Hoe Grit kan helpen met Gewichtsverlies

Duckworth is de eerste om toe te geven dat onze "grit-factor" niet is Het is niet de enige indicator die we zullen bereiken op elk gebied van het leven. Experts met gewichtsverlies merken in het bijzonder dat gewichtstoename een complex probleem is, afhankelijk van factoren zoals uw gezondheid, emoties en voedselomgeving.

Het idee dat we "in grit kunnen groeien" betekent echter dat we dit kunnen ontwikkelen krachtige vaardigheid om onze doelen te bereiken in gewichtsverlies en in het leven.

Duckworth's boek bevat verschillende belangrijke boodschappen voor diegenen onder ons die proberen een fysiek of gezondheidsdoel te bereiken - zelfs iets dat zo moeilijk is als afvallen en het lang houden ervan -termijn. Hier zijn zes ideeën om zanderig te worden die kunnen helpen in de strijd om die extra kilo's te verliezen.

1. Laat het idee van 'natuurlijk talent' vallen.

Duckworth suggereert dat zelfs de meest kieskeurige onder ons het slachtoffer worden van het onrealistische idee dat het succes dat we om ons heen waarnemen gebaseerd is op talent of zelfs geluk. Ja, sommige inheemse eigenschappen zullen een rol spelen in hoe gemakkelijk we bepaalde doelen bereiken. Maar, voegt ze eraan toe: "Effort telt twee keer."

Dit idee dat succes voor iedereen openstaat, lijkt een cruciaal onderdeel voor iedereen die uiteindelijk de oorlog tegen afvallen wil winnen.

2. Zoek je gevoel van doel.

Duckworth vertelt verhalen van mensen die de grit vertoonden die nodig was om te overleven wanneer ze werden geconfronteerd met moeilijke omstandigheden. Denk dus realistisch na over hoe extra gewicht uw leven zal blijven beïnvloeden. Misschien speelt je motivator met je kinderen, rondt een marathon af, vermijdt hartaandoeningen of stapt uit je bloeddrukmedicatie.

Bepaal je doel, maak dan een visie voor jezelf en laat het je leiden, zegt Duckworth. Als het motiverend werkt, zul je waarschijnlijk merken dat je de gelegenheid krijgt om op te duiken op momenten dat je anders zou kunnen grotten.

3. Wees bewust bezig.

Succes is nauwelijks een grote kosmische knal. Het is het resultaat van honderden of duizenden kleine acties in de loop van de tijd.

In een wereld die glitz en glamour viert, verkoopt de waarheid van het sjokkende aardse leven zelden. Het is belangrijk om te onthouden dat de atleten, acteurs en andere sterrenhemels die we bewonderen, duizenden uren hebben zitten zoeken in wat er op dat moment komt dat we 'geniaal' noemen.

En dat geldt ook voor de mensen die we kennen of horen over wie een gewichtsverlies van 140 kilo aanhoudt. Ze hielden vast aan een plan dat werkte op momenten dat het moeilijk, lelijk of helemaal niet leuk was.

4. Maak vrienden met frustratie.

Verbetering van de prestaties kan een functie zijn van dingen proberen die je niet kunt doe het gemakkelijk opnieuw en opnieuw. Begrijp dat alleen omdat je gefrustreerd bent, dat niet betekent dat je op het verkeerde been zit, legt Duckworth's boek uit.

Als je de uitdaging eerder omarmt dan bang maakt, kun je moeilijke momenten anders benaderen (dat is, zonder in cherry cheesecake te duiken). "Grit" riep een gruizige 6-jarige zwemmer na haar allereerste zwemmeeting: "Dat was moeilijk! Het was geweldig! "

Als je het idee kunt bevorderen dat het overwinnen van uitdagingen leuk is - en misschien zelfs, wat het leven de moeite waard maakt - kun je de energie vinden om je eetplan en trainingsschema te blijven verbeteren, zelfs wanneer het zuigt.

5. Hang met zanderige mensen.

Duckworth zegt dat, of we ons daarvan bewust zijn of niet, onze cultuur - waar we wonen en met wie we ons identificeren - onze realiteit vormt . Dit omvat het al dan niet doorgaan na zware doelen.

Om grit te cultiveren, zegt ze, vindt ze een zanderige cultuur en voegt zich erbij. Enkele mogelijke opties zijn:

Fitnessgroepen. Dit kan een ochtendzwemclub zijn, een op de gemeenschap gerichte training zoals CrossFit of een informele maar pittige groep gewichtheffers in uw plaatselijke sportschool. Het sterkere programma van LIVESTRONG.com heeft ook een levendige online gemeenschap.

Op groepen gebaseerde programma's om gewicht te verliezen, zoals Weight Watchers. Er zijn ook veel expertgestuurde gewichtsverliesuitdagingen die een eigen Facebook-groep voor leden bieden. Kijk in RRM 66 door Amber Mikaelsson (de landelijke rebellenmama), Ripped Girls met Michelle Rycroft of online groepstraining met Sarah Gage.

Ondersteuningsgroepen. Een lokaal ziekenhuis of gemeenschapscentrum in uw omgeving biedt mogelijk een ondersteuningsgroep voor afvallen aan. U kunt ook een 12-staps groep als Food Addicts in Recovery Anonymous (FA) of Overeaters Anonymous (OA) overwegen.

De sleutel is om mensen te zijn die zich echt identificeren met en zijn toegewijd aan de oorzaak van het bereiken van een gezond gewicht. Ze creëren een cultuur van succes die je stimuleert als het moeilijk gaat.

6. Probeer het opnieuw.

IJver en hard werken zijn belangrijk. Maar het pad naar uitmuntendheid of prestatie is zelden eenvoudig. Om op lange termijn te winnen, zegt Duckworth, moeten we een plan maken om weer op te staan als we haperen (het Japanse spreekwoord citeren "zeven keer vallen, acht opstaan"). En bij gewichtsverlies is haperen gebruikelijk.

Eén waarschuwing: Duckworth stelt dat grit moeilijk te verkrijgen kan zijn als we vroeg in ons leven een trauma ervaren waarover we ons volkomen machteloos voelden, zoals seksueel trauma of de dood van een ouder. Rhode Island-therapeut Diane Petrella, MSW, die uitgebreid heeft geschreven over trauma en gewichtstoename, is het hiermee eens.

"Extra gewicht levert een soort van bepantsering op", zegt Petrella. "Grit zal niet veel helpen als je echt bang bent om die bescherming te laten gaan. Het gewicht blijft - of blijft terugkomen - totdat je die emoties doorwerkt. "

Gewichtsverlies is niet eenvoudig. Succesvol succes op lange termijn vereist dan ook een vermogen om onze minder nuttige acties te observeren zonder onszelf te verslaan - en dan wat we leren te gebruiken om verder te gaan met vertrouwen.

, , ] ]